Trening z piłką polecamy osobom, które uważają że proste ćwiczenia wzmacniające są dla nich już za mało efektywne i szukają innych rozwiązań  
fit.pl
2014-06-16 00:00
Udostępnij
Ćwiczenia z piłką w domu lub plenerze

Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń:

Piłkę zawsze przyjmuje się na otwartą dłoń. Wyrzuty powinny być wykonywane z pełnym wyprostowaniem ramion, kolana lekko ugięte, a kręgosłup prosty. Wzrok należy kierować wyłącznie na piłce. W pozycji leżącej plecy zawsze powinny przylegać do podłoża. Jakość i poprawność wykonywanych  ćwiczeń jest najważniejsza bo tylko w ten sposób można osiągnąć rezultaty.

Między każdym ćwiczeniem rób przynajmniej 60 sekund przerwy.

Burpess z piłką

pilka-wyskok pilka-wyskok2 pilka-wyskok3


Wykonujemy przysiad, umieszczając piłkę lekarską na ziemi przed sobą. Podpieramy się na rękach, wyrzucamy nogi do tyłu, wracamy do przysiadu, wyskakujemy w górę piłkę nad głową. Całość wykonujemy jak najszybciej. Jedna seria to 10 burpees.

Z piłką na plecach

pilka-lezenie   pilka-lezenie3


Kładziemy się na plecach, ramiona wyciągamy nad głową, trzymając w dłoniach piłkę lekarską. Powoli podnosimy się, unosząc piłkę nad głowę. Siadamy prosto i przenosimy piłkę przed siebie. Powtarzamy 15 razy.

Obroty z piłką

pilka-skrety

Siadamy na macie, unosimy do góry lekko ugięte w kolanach nogi. Trzymając piłkę w silnym uchwycie, rozpoczynamy rotacje całego korpusu, nie zmieniając pozycji nóg.

Koszykarski przysiad

pilka-odbicie pilka-odbicie2


Wykonaj przysiad, odbij piłkę od ziemi i wyskocz w górę, unosząc piłkę nad głowę. Wykonaj 10 razy.

Plank na piłce

pilka-plank

Oprzyj dłonie na piłce i wykonaj deseczkę. Wytrzymaj do oporu.

Przeskoki na piłce

pilka-przeskoki

Stań prosto, piłkę ustaw przed sobą. Następnie naprzemiennie dotykaj palcami stóp piłki, wykonując podskok. Ręce ugięte w łokciach, poruszają się tak, jak przy chodzeniu. Pamiętaj o oddychaniu. Ćwiczenie wykonuj przez 40 sekund.

 www.fit.pl