Każda kobieta marzy o talii osy, ideale, który nie łatwo osiągnąć. Jednak odpowiedni wysiłek i regularne ćwiczenia sprawią, że osiągnięcie talię osy 
fit.pl
2014-07-28 00:00
Udostępnij
Super trening na smukłą talię

 
Plank


deska

Podeprzyj się na ugiętych łokciach, a stopy oprzyj na czubkach palców. Pamiętaj, by całe ciało znajdowało się w prostej linii. Łokcie powinny znajdować się tuż pod barkami. Uważaj na to, żeby biodra były na jednym poziomie z głową, "trzymaj" brzuchem ciało, żeby nie obniżało się.

Side plank z przyciąganiem kolana

deska-bokiem deska-bokiem2

 

Opieramy ciężar ciała na jednej ręce i jednej nodze, a drugą podpieramy się dla utrzymania równowagi. Następnie przyciągamy nogę do łokcia. Powtarzamy na każdą stronę po 10 razy w trzech seriach.
 
Plank z kręceniem biodrami

deska deska2

 

Przyjmujemy pozycję plank. Następnie przekręcamy biodra, raz w prawą, raz w lewą stronę, pamiętając o nieopuszczaniu bioder. Ćwiczenie rewelacyjnie wzmacnia skośne mięśnie brzucha i kształtuje smukłą talię. Ćwiczenie na talię wykonaj po 10 razy na każdą stronę w trzech seriach.
 
Plank push ups

decha2 decha


 Przyjmujemy pozycję plank. Następnie przekręcamy biodra, raz w prawą, raz w lewą stronę, pamiętając o nieopuszczaniu bioder. Ćwiczenie rewelacyjnie wzmacnia skośne mięśnie brzucha i kształtuje smukłą talię. Ćwiczenie na talię wykonaj po 10 razy na każdą stronę w trzech seriach.

Brzuszki

brzuszki brzuszki2



To kolejne ćwiczenie na szczupłą talię. Kładziemy się na plecach. Wyprostowane ręce kładziemy nad głową. Nogi proste w kolanach. Następnie unosimy tułów i przyciągamy jednocześnie nogi do klatki piersiowej. Ćwiczenie na talię wykonaj 10 razy w trzech seriach.

Ściąganie łopatek w leżeniu na brzuchu

kolyska

Kolejne ćwiczenie na talię wykonujemy w leżeniu na brzuchu. Nogi proste w kolanach. Unosimy lekko do góry. Lekko unosimy tułów i uginając ręce w łokciach, ściągamy łopatki. Ćwiczenie powtórz 20 razy w trzech seriach.

Wysokoki

podskok   podskok3


 

Stajemy w lekkim rozkroku. Podpieramy recę przed sobą. Kolana lekko ugięte. Odbijając się od podłoża, wyrzucamy biodra w górę. Po opadnięciu nóg, wykonujemy podskok w górę, unosząc obie ręce nad głowę. Ćwiczenie na talię wykonujemy 10 razy w trzech seriach.

www.fit.pl