Długie przesiadywanie przed telewizorem, komputerem czy biurkiem, w nieodpowiedniej pozycji  oraz brak ruchu nie służy naszemu kręgosłupowi. W ten sposób tylko go nadmiernie obciążamy i sprawiamy, że zaczyna nas boleć. Dlatego powinniśmy stosować odpowiednie ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie i pozbyć się bólów pleców
fit.pl
2010-07-28 00:00
Udostępnij
Twój kręgosłup potrzebuje ćwiczeń!
asset-upload-file130-2929Ćwiczenie na bóle pleców: 
 
1. Połóż się na brzuchu. Lewą dłoń podłóż pod głowę i oprzyj na niej czoło. Postaraj się, aby czubek twojego nosa prawie dotykał podłogi. 
 
2. Wyciągnij przed siebie prawą rękę. Powoli podnieś razem prawą rękę, głowę oraz lewą nogę. Przyciągnij nieco brodę do klatki piersiowej, aby utrzymać szyję i kręgosłup w jednej linii. W tej pozycji wytrzymaj dwie sekundy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.  Koniecznie wykonaj 10 powtórzeń tą samą parą kończyn. To samo zrób z drugą parą.  
 
Pamietaj, aby ćwiczenia wykonywać 2-3 razy w tygodniu, po 2 serie na obie partie kończyn. Ważne jest też, aby nie robić ich dzień po dniu, tylko stosować przerwy.

www.fit.pl