fit.pl mobile logo

Zadbaj o swój kręgosłup za kierownicą

Spędzasz dużo czasu za kierownicą? Jeśli tak, to musisz zadbać o swój kręgosłup, stosując postoje, odpowiednie ćwiczenia i masując kark i szyję. Wszystko, dlatego, bo twój kręgosłup podczas jazdy samochodem jest narażony na wiele niedogodności, m.in. odrętwienie mięśni pleców oraz nieprzyjemne uczucie zmęczenia oraz rozdrażnienia
Daj odpocząć kręgosłupowi

 

Musisz pamiętać, aby po przejechaniu samochodem kilkuset kilometrów trzeba dać kręgosłupowi odpocząć. Gdy tego nie zrobisz odczujesz ból i napięcie. Dlatego warto byś na długiej trasie robił postoje. Nie możesz myśleć tylko o tym, aby najszybszej dotrzeć do wyznaczonego celu podróży, lecz zadbaj oswoj kregosłup.

 

Poćwicz przez chwilę

 

W czasie przerwy w jeździe warto więc nie tylko wypić kawę, ale także wykonać kilka podstawowych ćwiczeń. Skłony i wymachy ramion potrafi wykonać każdy. Już po około pięciu minutach poczujemy się znacznie lepiej, a mięśnie pleców będą rozluźnione i gotowe przyjąć kolejne godziny za kierownicą.

 

Czas na masaż

 

Jeśli bolą mięśnie karku i kręgi szyjne warto poprosić pasażera o ich delikatne rozmasowanie. Zapobiegnie to ich dalszemu sztywnieniu i bólowi głowy, który może się w efekcie pojawić.[-------]

 

Nie przemęczaj się niepotrzebnie

 

Warto także przed jazda zastanowić się co zrobić, by korzystanie z samochodu uczynić jak najmniej uciążliwym. Wszystko zaczyna się od prawidłowego wsiadania. Nie należy po prostu opadać na fotel, tylko wsiadać delikatnie. Najlepiej zrobić to tak jak kobieta w obcisłej spódnicy. Najpierw należy usiąść bokiem w fotelu, a potem obrócić się podpierając rękoma o poduszki siedziska. Kiedy już usiądziemy, podstawową sprawą jest właściwe wyregulowanie fotela. Jego oparcie powinno raczej znajdować się w pozycji pionowej niż mocno odchylonej do tyłu. Wtedy obciążenia wzdłużne na kręgosłup lepiej się rozkładają.

Po długiej podróży z samochodu trzeba wysiadać ostrożnie. Zmęczony kręgosłup jest podatny na urazy i zanim wykonamy gwałtowny ruch pozwólmy mu odpocząć i rozluźnijmy mięśnie.

 

Zadbaj o plecy

 

Jadąc samochodem często zapominamy o podstawowych zasadach dbania o plecy. Groźne dla chorego kręgosłupa są wszelkiego rodzaju silne skręty. Gdy chcemy coś siegnąć z samochodu lub coś wyregulować, to najlepiej zrobimy gdy się zatrzymamy, wysiądziemy z auta i dopiero potem sięgamy po to czego szukamy.

 

Uważaj na ciężkie bagaże

 

Wyjątkowo ostrożnie pakujmy też cięższe bagaże lub sięgajmy po przedmioty z bagażnika. Nie ma bowiem nic gorszego niż obciążenie kręgosłupa daleko do przodu wysuniętym przedmiotem o sporej masie. Jeśli już koniecznie musimy go sami wyjąć, trzeba go najpierw przysunąć powoli do krawędzi bagażnika i dopiero wtedy podnosić. Układając ciężary w bagażniku lepiej przesuwać je po podłodze niż od razu układać na końcu przedziału ładunkowego.[-------]

Zasady dbania o kregoslup w samochodzie:

1. Przyjąć odpowiednią pozycję za kierownicą, z maksymalnie cofniętymi pośladkami,
2. Stosować podpórki pod kręgi lędźwiowe,
3. Podczas dłuższej jazdy robić odpoczynki, bo nierówności nawierzchni przenoszą się na kręgosłup powodując jego zmęczenie,
4. Po długiej trasie wysiadać z auta powoli i nie robić gwałtownych ruchów. Wykonać kilka ćwiczeń, rozciągnąć cały kręgosłup, ewentualnie przebiec 200 metrów truchtem,
5. Nie wykonywać na fotelu mocnych skrętów,
6. Nie stosować akcesoriów fotelowych, bo podczas jazdy mogą się przesunąć, co może spowodować ucisk na kręgosłup,
7. Zawsze mieć zapięty pas i odpowiednio wyregulowany zagłówek. Nawet podczas gwałtownego hamowania może dojść do urazu kręgów szyjnych,
8. Używać klimatyzacji z umiarem. Zbyt duża różnica temperatur pomiędzy wnętrzem auta a otoczeniem może doprowadzić do skurczu mięśni. Szczególnie powinny na to uważać osoby mające chory kręgosłup,
9. Wyjmując ciężkie rzeczy z bagażnika nie podnosić ich prostując kręgosłup, ale kolana,
10. Zawsze mieć przy sobie leki zapisane przez lekarza. Należy upewnić się, czy użycie któregoś z nich nie wyklucza prowadzenia pojazdu,
11. Osoby z chorym kręgosłupem powinny w miarę możliwości unikać pokonywania dalekich tras samotnie.

www.fit.pl

 


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka
kati49

Najbardziej skuteczne diety i plany treningowe w Polsce? TYLKO igortreneronline.pl Odchudzanie dla każdego! Wejdź teraz i zacznij jeszcze dzisiaj! Odchudzanie i budowanie formy jeszcze nigdy nie było tak proste! Wejdź teraz na: igortreneronline.pl

Zgłoś nadużycie-

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl