Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, podnieś tułów i barki utrzymując stabilne mięsnie brzucha. Ręce leżą na macie. Nogi unieś w pozycji „stołu” (zachowując kąt prosty między udem a podudziem).
Ruch: Opuść zgiętą nogę tak, abyś czubkami palców dotknęła maty i wróć do pozycji wyjściowej. Nogę opuść na wdechu, wydech wykonaj przy powrocie nogi na matę. Powtórz czynność drugą nogą, a następnie wykonuj całość naprzemiennie.
