fit.pl mobile logo

Jak nie przytyć jesienią i zimą? Oto 5 skutecznych sposobów

Listopad to dla wielu osób jeden z najbardziej depresyjnych miesięcy w roku, grudzień zaś to czas wielkiego odliczania do świąt, w trakcie których nikt nie chce sobie odmawiać świątecznych przysmaków. Dni robią się coraz krótsze, pogoda nie nastraja do długich spacerów, a my zaczynamy czuć większą niż zwykle ochotę na słodkie, ciepłe i wysokokaloryczne potrawy – w końcu musimy jakoś przetrwać do wiosny i wyleczyć jesienną chandrę. Co zrobić, aby podwyższony apetyt nie zakończył się niechcianymi kilogramami?

Dla tych, którzy nie potrafią się zmobilizować i chodzić kilka razy w tygodniu na siłownię, mamy dobrą wiadomość: można utrzymać formę bez katowania się na bieżni czy morderczego treningu z hantlami. Istnieją inne skuteczne sposoby na to, aby jesienno-zimowa pora nie zrujnowała figury i dobrego samopoczucia. Oto one.

Gdy masz ochotę na słodkie lub tłuste – zastosuj małe oszustwo

W chłodniejsze dni organizm zaczyna potrzebować więcej energii potrzebnej do ogrzania ciała. Tym samym wzrasta metabolizm, a my nabieramy ochoty na wysokokaloryczne potrawy. Głodzić się? Absolutnie nie! Jeść wszystko co nam wpadnie w ręce? Niezupełnie. Gdy mamy ochotę na tłuste, jedzmy ryby morskie np. makrelę, łososia czy śledzia, które są bogate w „dobre” kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminy A i E. A jeśli fantazjujemy o słodkim batonie czy kawałku brownie? Możemy zrobić trzy rzeczy. Po pierwsze, odczekajmy parę minut, skupiając uwagę na czymś innym. Czasami tylko tyle wystarczy, aby nie ulec pokusie. Po drugie, jeśli pierwszy sposób nie zadziała, pozwólmy sobie na zdrowe przekąski, takie jak owoce, bakalie i orzechy. Po trzecie, zdrowe fit ciasta bez cukru smakują równie dobrze, a wcale nie mają tylu kalorii, cukru czy szkodliwych konserwantów co słodycze z cukierni. A jeśli już od czasu do czasu ulegniemy pokusie i zjemy coś niezdrowego, najlepiej to zrobić w pierwszej połowie dnia, gdy jesteśmy najbardziej aktywni.

Dostarcz organizmowi jodu

W okresie jesienno-zimowym organizm zużywa więcej jodu. Pierwiastek ten stanowi kluczowy składnik hormonów tarczycy, które odpowiadają m.in. za wytworzenie większej ilości ciepła i tempo przemiany materii. Co zrobić, aby zwiększyć ilość jodu w organizmie? Po pierwsze, warto wzbogacić dietę w większą ilość ryb morskich, ale również alg, glonów i spiruliny. Po drugie, dobrze jest wybrać się na seans do groty solnej, w której panuje „morski mikroklimat” – zjonizowane powietrze wzmacnia system immunologiczny, odpręża i poprawia kondycję. Możemy więc rozłożyć się wygodnie na leżaku, przykryć kocem, wsłuchać w relaksacyjną muzykę lub kompletnie wyciszyć i odpocząć od codziennego zgiełku ze słuchawkami niwelującymi hałasy np. Fresh n Rebel Clam ANC. Pięćdziesiąt minut leżenia zamiast katorga na bieżni? Brzmi fantastycznie!

Postaw na ciepłe i ostre posiłki

Rano jemy kanapkę, potem jogurt z owocami, później sałatkę i… non stop czujemy się głodni. W okresie jesienno-zimowym warto jeść więcej ciepłych posiłków, które nas rozgrzeją. Na śniadanie zamiast kanapek lepiej postawi nas na nogi sycące musli z orzechami i gorącym mlekiem. Na miejsce sałatki w porze lunchu sprawdzą się gęste, pikantne, sycące zupy, które nie tuczą, a dodatkowo posiadają właściwości rozgrzewające. Do dań obiadowych warto dodawać przyprawy takie jak imbir, papryka, chili, pieprz i kurkuma. Zawierają one kapsaicynę, która pobudza trawienie i powoduje wzrost temperatury ciała. Jeżeli nie jesteśmy miłośnikami ostrych smaków, mamy kłopoty z sercem lub wrzody żołądka, dodawajmy ostre przyprawy w niewielkich ilościach, jeśli jednak nie ma wyraźnych przeciwwskazań, to całkowicie z nich nie rezygnujmy.

Jedz sezonowo i sięgaj po mrożonki i kiszonki

Jesienią i zimą nie mamy do dyspozycji tylu świeżych warzyw i owoców, co wiosną i latem, ale to nie powód, żeby zmniejszyć ich ilość w naszej diecie. Po pierwsze, są mrożonki, które dzięki przechowywaniu w niskiej temperaturze, zachowują większość właściwości odżywczych. Po drugie, koniecznie sięgnijmy po produkty kiszone np. kapustę czy ogórki, które zawierają pożyteczne bakterie dla jelit. Po trzecie, zajadajmy się przetworami zawekowanymi w lecie w słoikach. Po czwarte, jedzmy sezonowo – z owoców takich jak np. śliwki, gruszka, jabłka i dynie można wyczarować w kuchni prawdziwe cuda. I co najważniejsze – stanowią one prawdziwe bomby witaminowe.

Kwadrans dla sylwetki, czyli jak nie zniechęcić się do ćwiczeń

Latem nie trudno o dobrą formę, nawet gdy nie przepadamy za siłownią – wielogodzinne wycieczki rowerowe i zwiedzanie nowych miejsc, długie spacery, gry zespołowe czy pływanie robią swoje. Jesienią i zimą jest gorzej, ale to nie znaczy, że możemy bez wyrzutów sumienia odpuścić sobie ruch na najbliższe kilka miesięcy. Gdy pogoda za oknem całkowicie zniechęca do wyjścia z domu – zamiast leżeć godzinami na kanapie, warto przeznaczyć zaledwie kwadrans na ćwiczenia gimnastyczne w rytm ulubionej playlisty słuchanej np. z mobilnego głośniczka Fresh n Rebel Bold S lub w trakcie oglądania serialu. A po mini treningu zamiast rzucać się na paczkę chipsów, lepiej zjeść garść orzechów i trochę bakalii. Można też zamiast ćwiczeń fitness wybrać się na basen, ściankę wspinaczkową, lekcję tańca lub zagrać w tenis czy squasha. Najważniejsze, aby dana forma ruchu sprawiała nam przyjemność, abyśmy chcieli ją powtarzać i aktywnie spędzać czas w trakcie jesienno-zimowych wieczorów.

Późna jesień i zima nie zawsze muszą oznaczać dodatkowe kilogramy i złe samopoczucie. O każdej porze roku możemy się cieszyć dobrą kondycją fizyczną  – wiele w tym względzie zależy od nas. Lepiej zapobiegać niż leczyć – czyli budzić się co roku z postawieniem noworocznym w postaci chęci utraty minimum dziesięciu kilogramów.

PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl