Upiekszający ruch

Spadek wagi nie jest jedyną zaletą ruchu. Dzięki ćwiczeniom ruchowym organizm dotlenia się, skóra i mięśnie robią się elastyczne, poprawia się przemiana materii, obniża ciśnienie krwi. Zwalczamy też stresy, nerwice, bezsenność. Ruch dobrze wpływa na naszą psychikę - gdy nieco się zmęczymy od razu mamy lepsze samopoczucie.

Ruch nie musi być wyciskaniem siódmych potów. Najważniejsza jest systematyczność. Ładną sylwetkę gwarantują ćwiczenia wykonywane 2 - 3 razy w tygodniu po godzinie. Wystarczy dwa tygodnie przerwy i już spada wypracowana w poprzednim okresie sprawność układu krążeniowo-oddechowego. Aby ruchowy wysiłek nie zniechęcił nas już na wstępie, musimy wybrać jego odpowiednią formę, tj. taką, która nie sprawi nam zbyt dużej trudności, zaangażuje jak największą grupę mięśni, bez gwałtownych zmian intensywności. Najbardziej wskazane są ćwiczenia mniej intensywne, ale za to dłuższe. Przy zbyt dużym wysiłku szybko się zmęczymy i zniechęcimy. Jeśli do tej pory nie ćwiczyłyśmy w ogóle albo też zaczynamy się ruszać po dłuższej przerwie, to musimy zaczynać od najprostszych ćwiczeń. Zawsze trzeba pamiętać o rozgrzewce. Warto trochę wcześniej wstać rano z łóżka, bowiem przy ćwiczeniach wykonywanych na czczo organizm szybciej sięga do źródeł energii zmagazynowanej w postaci tłuszczu. Takie ćwiczenia gwarantują błyskawiczne efekty pod warunkiem, że zaraz po ich ukończeniu nie rzucimy się na jedzenie. Lepiej zacząć od wypicia wody.

Wybierz odpowiednie ćwiczenia

Systematycznie uprawiany sport pozwala nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także odpowiednio ukształtować swoje ciało i nadać mu właściwe proporcje. Zanim jednak zdecydujemy się na większy wysiłek fizyczny, warto sprawdzić, na co pozwala nam nasza kondycja i stan zdrowia. Wystarczy przez kilka dni badać swój puls. Między 20. a 30. rokiem życia powinien wynosić 70 - 72 uderzenia na minutę, między 30. a 50. - 85, zaś powyżej 50. roku - 80.

[-------]
WYSZCZUPLAMY NOGI
Gimnastyka w wodzie - pokonywanie oporu wody sprawia, że najmniejszy ruch wymaga dużego wysiłku. Ćwiczenia w wodzie można uprawiać pod kierunkiem trenera, w grupie, lub grać z kimś w piłkę wodną. Uprawiając ten sport dwa razy w tygodniu już po kilku miesiącach zauważysz, że kostki i kolana są węższe, a łydki szczuplejsze i zgrabniejsze.

Łyżwiarstwo, siatkówka, wspinaczka - wybieramy jedną z tych dyscyplin, albo wszystkie naraz. Siatkówka zapewni nogom smukły kształt, jazda na łyżwach nada ładną linię górnym partiom ud, zaś wspinaczka wyszczupli kostki i kolana.

WYSZCZUPLAMY UDA
Pływanie - zmusza do napinania i zwierania mięśni pośladków. Ponadto podczas pływania poddajemy ciało masażowi wodnemu, przeciwdziałającemu gromadzeniu się tłuszczu na udach, biodrach i pośladkach. Jeśli używać będziemy deski, to zmusimy do intensywnego treningu właśnie te dolne partie ciała. Aby w ciągu miesiąca zgubić kilka centymetrów w tych newralgicznych miejscach, trzeba przepłynąć co tydzień co najmniej 1000 metrów.

Jazda konna - ściskając konia nogami, wzmacniamy wewnętrzne i tylne mięśnie ud. Już samo utrzymanie się w siodle wymusza przemienne uginanie i prostowanie nóg, co dobrze wpływa na uda i pośladki.

[-------]
SPŁASZCZAMY BRZUCH

Tenis - zmusza do tego, aby się dużo i szybko ruszać, znakomicie więc wpływa na ukształtowanie całego ciała. Biegając z rakietą często prostujemy się i schylamy, co stanowi dobrą gimnastykę dla brzucha. Widoczne efekty przynoszą dwie godziny tygodniowo na korcie tenisowym. Ten sport wymaga jednak dobrej kondycji.

WZMACNIAMY PIERSI

Pływanie stylem grzbietowy i żabką - pływanie na plecach wzmacnia wszystkie mięśnie klatki piersiowej, ułatwia korygowanie złej postawy i wad kręgosłupa. Silne ruchy ramion do góry i do tyłu zmuszają do pracy mięśnie piersi i podnoszą biust. Woda dodatkowo go masuje i ujędrnia. Żabka doskonale wpływa na rozwój mięśni ramion i poszerza klatkę piersiową. Najlepiej pływać krótko (ok. 20 minut), ale często (3 razy w tygodniu).

www.fit.pl