fit.pl mobile logo

5 najczęstszych błędów w ćwiczeniu, które powodują ból

Przemogłeś się i rozpocząłeś ćwiczenia. Zależy Ci na tym, by zdrowo żyć i mieć jędrne, wysportowane ciało. Twój organizm jednak nie funkcjonuje jak należy i odmawia współpracy. Mięśnie bolą, czujesz zmęczenie i nie masz siły, by kolejny raz powrócić do ćwiczeń. Być może jest to efekt błędów, które popełniasz, uprawiając wysiłek fizyczny 



Poniżej zestaw najczęstszych błędów, które zdarzają się nie tylko początkującym. Czego unikać, by nasze ćwiczenia nie obciążały organizmu i przynosiły spodziewany efekt? O tym musisz zapomnieć, jeśli chcesz ćwiczyć stale i spełniać swoje założenia. Błędem jest nie tylko brak chęci i odpowiedniej motywacji. „Wystarczy chcieć” to nie wszystko i często nie wystarcza. Niejednokrotnie bardzo chcemy, ale ciało odmawia nam posłuszeństwa. Dlatego pamiętajmy o relaksie i odpowiedniej pielęgnacji mięśni, które ciężko pracowały.

1. Czas oraz intensywność wykonywanych ćwiczeń należy stopniować. Pamiętaj, nie rozpoczynaj ćwiczeń w tempie na maksa. Kiedy zaczynamy swoją przygodę ze sportem nie potrafimy wyznaczyć sobie racjonalnej granicy. W zapasie jeszcze sporo sił, a my chcemy osiągnąć jak najszybszy efekt. To najczęstszy błąd. Kilka pierwszych treningów bez ustanowienia racjonalnego tempa może nie tylko spowodować nadmierne obciążenie organizmu, ale nawet całkowicie zniechęcić do uprawiania sportu. Powinniśmy stopniowo wydłużać czas ćwiczeń – często rozpoczynając od kilku, kilkunastu minut. Dobra rada? Kilka głębokich wdechów i pozostawienie sobie czasu. Efekty przyjdą stopniowo, warto uzbroić się w cierpliwość. Czasem dobrze postawić na wsparcie profesjonalisty, który pomoże w wyznaczeniu częstotliwości ruchu oraz zestawu ćwiczeń, które powinniśmy wykonywać.

2. Rozgrzewka. Pamiętaj o odpowiednim rozgrzaniu oraz rozciągnięciu tych partii mięśni, które za chwilę będą pracować intensywniej. Nie bez przyczyny wpajano nam tę zasadę już na szkolnych lekcjach wf-u. Stopniowe oswajanie organizmu z właściwym wysiłkiem to najlepsza metoda, by uniknąć kontuzji i przeciążeń. Twój organizm łagodnie przyzwyczai się do pracy i znacznie lepiej ją zniesie. Wydaje się to niezwykle proste, a jednak o rozgrzewce zapomina wielu. Tylko doświadczeni i świadomi sportowcy nigdy nie rozpoczną treningu bez tego elementu.

3. Nieregularność, przerwy w ćwiczeniach. Przerwy w ćwiczeniach powodują zastanie się mięśni. To bardzo częsta przyczyna bólu. Organizm po prostu odzwyczaił się od wysiłku i na nowo musi nauczyć się pracować na wyższych obrotach. Robiąc długie odstępy w ćwiczeniach, zaprzepaszczamy osiągnięty poziom i efekt. Wracamy do punktu zero. Jest to jeden z najtrudniejszych błędów do wyeliminowania. Wymaga użycia silnej woli oraz determinacji w dążeniu do celu. Dobrze sprawdza się powtarzanie sobie powodów, dla których podjęliśmy trud ćwiczeń i ile do tej pory udało się nam już osiągnąć. Ćwiczenia wpłyną w każdym przypadku korzystnie na stan zdrowia – jeśli jednak to dla zbyt niska nagroda, przywołujmy w myślach atrakcyjny wygląd, który zamierzamy wypracować. To naprawdę zawsze pomaga!

4. Brak odpoczynku i regeneracji po każdym treningu. Po każdym solidnie wykonanym treningu odpoczywaj i regeneruj się. Uzupełniaj płyny i w żadnym wypadku nie katuj się dodatkowymi dietami. Jedz zdrowo, lecz pamiętaj o dostarczeniu organizmowi odpowiedniej dawki kalorii. „Mięśnie należy właściwie pielęgnować, pomóc im powrócić do formy, odpowiednio je traktując” - mówi Katarzyna Zakrzewska, odpowiedzialna za receptury preparatów marki Refitner. „Po treningu świetnie sprawdzą się żele chłodzące bądź rozgrzewające – niewiele jest na rynku produktów profesjonalnych, przeznaczonych specjalnie dla sportowców. W domu przed położeniem się do łóżka, wmasujmy w mięśnie, które pracowały porcję żelu rozgrzewającego, który nie tylko przyjemnie rozluźni i odpręży, ale także dostarczy zmysłowi węchu bardzo przyjemnych doznań, działając terapeutycznie za pomocą zapachu” - dodaje. Najlepsze są takie na bazie naturalnych wyciągów ziołowych oraz olejków eterycznych. Naturalny skład jest całkowicie bezpieczny oraz pozwala na regularne bezpieczne i długotrwałe stosowanie.

5. Jeśli czujemy po treningu ból, jest to wyraźny sygnał ze strony organizmu, by przestać. Nie jesteśmy herosami i zaciskanie zębów w tym przypadku na pewno nie jest dobrą metodą, by poradzić sobie z problemem. W pierwszej fazie urazu ważne jest zapobieganie tzw. ostrym objawom, czyli bólowi. W myśl zasady RICE (rest, ice, compression, elevation) pozwólmy odpocząć narażonej partii ciała, posmarowaniu jej żelem chłodzącym, uciśnijmy ją, a na końcu unieśmy do góry. Jeśli domowe sposoby zawiodą, a ból wciąż trwa lub wręcz nasila się, musimy udać się do lekarza. Regularne stosowanie żeli do masażu dla sportowców pomaga zapobiec tego rodzaju sytuacjom. Ciało i napięte zmęczone mięśnie rozluźniają się, a organizm właściwie i w sposób kontrolowany powraca do formy. Skóra dostaje odpowiednią dawkę pielęgnacji. Możemy ćwiczyć regularnie i osiągać coraz lepsze efekty.



PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka
daruderally

Najbardziej skuteczne diety i plany treningowe w Polsce? TYLKO http://www.igortreneronline.pl Odchudzanie dla każdego! Wejdź teraz i zacznij jeszcze dzisiaj! Odchudzanie i budowanie formy jeszcze nigdy nie było tak proste! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl I przeczytaj pozytywne opinie zadowolonych klientów !

Zgłoś nadużycie-
bella

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: http://www.igortreneronline.pl I przeczytaj pozytywne opinie zadowolonych klientów !

Zgłoś nadużycie-
Dawid

Tania dieta, indywidualnie dobrana, fachowa suplementacja, innowacyjne metody treningowe. Ciężko Ci zrzucić zbędne kilogramy? twoja poprzednia dieta zawiodła? Chcesz jednak szybko i skutecznie poprawić swoją sylwetkę, polepszyć dzięki temu swoje zdrowie? Wejdź na stronę wwwigortreneronlinepl i skorzystaj z porady trenera, któremu zaufało już wiele osób. Dodatkowo możesz wygrać 10000zł. Warto skorzystać. Polecam

Zgłoś nadużycie-
Patka

Wejdź teraz na: http://www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: http://www.igortreneronline. I przeczytaj pozytywne opinie zadowolonych klientów! Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: http://www.igortreeneronline.pl I przeczytaj pozytywne opinie zadowolonych klientów! Zmień sięnnie do poznania nawet w ciągu jendego tygodnia! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: http://www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

Zgłoś nadużycie-
Agnieszka Tereszkiewicz

Masz problemy ze zdrowiem, dobraniem odpowiedniej diety, czy ćwiczeń, jeśli jesteś zmęczony poszukiwaniem różnego rodzaju skutecznych metod? Ja miałam dokładnie ten sam problem, dopóki nie odnalazłam strony najlepszego trenera i dietetyka w Polsce. Zaufało mu tysiące osób . Bardzo polecam ! Skorzystaj już dziś ! http://www.igortreneronline.pl

Zgłoś nadużycie-
kulturysta210

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Konkurs na stronie do wygrania 10.000 zł!! Szybka forma, Najlepsze plany treningowe i diety, sprawdź, nie pożałujesz, zmień swoją formę w nie całe 3 miesiące!! :))

Zgłoś nadużycie-

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl