Brak Tobie wytrwałości, by gimnastykować się w domu? Ćwicz w klubie, pod okiem instruktora, wśród wielu innych osób, przyjaciół, znajomych. Często zajęcia w grupie pomagają zwiększyć motywację do ćwiczeń. Wybierz jednak zajęcia dostosowane do Twojej kondycji i celów treningu.
Zanim podejmiesz decyzję o rozpoczęciu treningu należy zastanowić się, co chcemy osiągnąć. Cel treningu jest bardzo ważny i z pewnością instruktor spyta o to na pierwszej wizycie w Klubie Fitness. Oceni Twoją sylwetkę, poziom kondycji i wytrenowania. Charakter dotychczasowego trybu życia również jest ważny. Pewne upodobania i przyzwyczajenia należy wziąć pod uwagę przy planowaniu treningów. Bądźmy szczerzy z instruktorem. Musimy poinformować o występujących przeciwwskazaniach do uprawiania niektórych sportów i wykonywania niektórych ćwiczeń, (np.: nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, uraz kolana, dawne złamania, zwichnięcia itp.)
Wzmocnić serce, polepszyć kondycję
Jeśli dostajesz zadyszki, wchodząc po schodach, biegnąc do autobusu, zacznijmy od treningu wytrzymałościowego. Bardzo często miejsce tradycyjnego aerobiku zajmują rozbudowane choreograficznie ćwiczenia, objęte wspólną nazwą „cardio”. Ich zadaniem jest przede wszystkim wzmocnić serce i pobudzić krążenie. Na ćwiczenia „cardio” składa się np.: trening na rowerze stacjonarnym, stepperze, bieżni, ergometrach i in. Dzięki programom o określonej intensywności, możemy przeprowadzić dokładny trening z możliwością doboru indywidualnego obciążenia i kontroli tętna.
Wzmocnić mięśnie, stawy, więzadła
Druga grupa ćwiczeń to ćwiczenia z obciążeniem na siłowni, które budują i wzmacniają zwiotczałe mięśnie. Trening siłowy również należy zaplanować z instruktorem. Pokaże on jak prawidłowo technicznie wykonać ćwiczenie i dobierze indywidualny zestaw ćwiczeń, specjalny dla Twojej sylwetki. Jeśli pragniemy wyszczuplić i wyrzeźbić swoje ciało, trening siłowy jest niezbędny a w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami aerobowymi rezultaty treningu będą widoczne już po miesiącu.
Spalić tkankę tłuszczową
Ćwiczenia w rytm muzyki to szczególnie motywujący rodzaj treningu, który po prostu sprawia przyjemność. Aerobik korzystnie wpływa na ukł. krążenia, polepsza koordynację i gibkość, zwiększa muzykalność i kształtuje umiejętność odczuwania własnego ciała. W klubie fitness prowadzone są różne klasy aerobiku. Nazwy niektórych brzmią bardzo tajemniczo i obco. Czasem trudno odgadnąć ich charakter, intensywność i przeznaczenie. Dlatego zanim przyjdziesz na wybraną klasę aerobiku, koniecznie porozmawiaj z instruktorem. To on, po zapoznaniu się z Twoimi potrzebami, trybem życia, kondycją, wiekiem i ewentualnymi dolegliwościami, powinien ustalić dla Ciebie odpowiednią klasę. Tylko tak unikniesz rozczarowania i kontuzji.
Relaks i odpoczynek
Ci, którzy na zajęciach szukają głównie wyciszenia, mają do dyspozycji jogę, tai-chi lub stretching. Można również odpocząć w saunie i na masażu. Kąpiel w saunie pobudza czynności skóry, związane z wydalaniem z organizmu odpadowych produktów przemiany materii i toksyn wytwarzanych podczas treningu lub przez procesy chorobowe. Masaż doskonale sprzyja relaksacji. Nie zapominajmy, że 5 min. masażu odpowiada 20 min. odpoczynku Zdolność do pracy zmęczonego mięśnia wraca 3-5 krotnie po 5 min. masażu.
Instruktor Sportowy Klubu Fitness Nautilus
Magdalena Bylińska
