Pilates News - uczmy z głową

Ortopedzi ostrzegają przed nadmiarem ćwiczeń w skłonach i nadmiernym rozciąganiem struktur stawowych nie tylko kręgosłupa (możliwość dyskopatii), stawów biodrowych łokciowych, ale także źle obciążanego odcinka szyjnego (nadmierne napięcia mięśni karku a w konsekwencji bóle kręgosłupa szyjnego i głowy). Uskarżają się na nie początkujący w technice.

To samo ćwiczenie (w zależności od sposobu wykonania) może być bardzo dobre, średnie lub wręcz szkodliwe dla naszego ciała np. wykonane z zamachem lub z przekroczeniem bezpiecznego zakresu ruchu. Jako pierwsze na długiej liście należy wymienić nadmierne i zbyt długie (w sensie powtórzeń) rolowanie ciała w pozycji stojącej bądź siedzącej, czy leżącej. Wielu początkujących instruktorów wprowadza rolowanie stojąc jako rozgrzewkę na początku lekcji, nie pilnując: ugięcia w stawach kolanowych, napięcia ”centrum „ i nie sugerując grupie, iż każdy z nas jest inaczej elastyczny i nie wszyscy muszą do końca dotykać palcami podłoża (mamy słuchać własnego ciała).

A rolowanie na początku lekcji, prowadzonej np. wieczorem po całym dniu siedzącym dla współćwiczących jest dużym błędem w sztuce. Zilustruje przykładem jak to samo ćwiczenie (w zależności od komend, poprawek, zaleceń i sposobu wykonania) może mieć zróżnicowany cel i wpływ na nasze ciało.

[-------]

Jeśli w poniższym ćwiczeniu, ćwiczący będą unosić nogę bez oporu, z zamachem i dodatkowo jeszcze wyżej czy dalej w kierunku ramion, stabilizacja miednicy i wzmacnianie „centrum„ przy ruchu dystalnych części ciała będzie zaburzona. Cel tego ćwiczenia będzie niewiadomy. A wpływ na nasze ciało po kilku razach, wręcz traumatyzujący.

Dalej, jeśli kończyna opuszczana będzie niezbyt nisko (nie do granicy kontrolowanego i z oporem przeprostu w odcinku lędźwiowym dla zachowania krzywizn kręgosłupa, a nie dla ich spłycenia, co dzieje się w procesie starzenia).Cel tego ćwiczenia znowu jest niewiadomy.

Drugie ćwiczenie baletowe nogi wykonane z zamachem bez oporu i bez oporowania i nie trzymania napiętego „centrum”oraz stabilnego tułowia , podczas opuszczania nogi, też będzie niepotrzebne.Zatem złote zasady mądrego ruchu - nie wyżej dalej i szybciej a celowo, skutecznie i z głowa.



Pilates News - na szkolenie o takim tytule zapraszam wszystkich zainteresowanych ewolucja techniki Pilates i dbających o dobro kręgosłupa zarówno swojego, jak i podwładnych.

 

Jolanta Ignaszewska-Kuehbauch

www.fit.pl