Przygotuj ciało do pracy

Jeśli chcesz, aby odchudzanie było skuteczne, musisz się ruszać. Twoje ciało potrzebuje przy tym długotrwałego, średniointensywnego wysiłku - nasz ekspert, Aleksandra Zarębska podpowiada, jak się do niego przygotować

Efekt odchudzającej kuracji będzie trwały tylko wtedy, jeśli się wzmocnisz. Konieczne jest budowanie tkanki mięśniowej. Utrzymanie jej wymaga spalenia większej ilości kalorii, mniejsze są więc szanse powrotu do nadwagi. Silne, wysportowane ciało oznacza też większą sprawność fizyczną. Prezentowane ćwiczenia nie są kompletnym zestawem ćwiczeń rozciągających. Najlepiej jeśli w ich doborze pomoże ci doświadczony trener.

Rady

Radzi Aleksandra Zarębska: – Każdy trening musi być poprzedzony rozgrzewką. Mięśnie, ścięgna i stawy nienawykłe do wzmożonego wysiłku mogą bez tego ucierpieć. Rozciąganie, czyli stretching jest także doskonałym sposobem wyciszenia po treningu i zapobiegania zakwasom. Rozpoczynając stretching pamiętajmy: wszystkie ruchy powinniśmy wykonywać łagodnie. Nie ma mowy o szarpnięciach, gwałtownych ruchach. Stopniowo powiększajmy zakres ruchu, rozciągnijmy mięśnie do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymajmy ruch na chwilę i powróćmy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. Nawet jeśli w czasie treningu wzmacniającego ćwiczyć będziemy tylko wybrane grupy mięśni trzeba pamiętać, że angażować będziemy całe ciało. Dlatego potrzebne nam kompleksowe rozciąganie.

Pamiętaj

Wybierz taką formę ruchu, która sprawia ci przyjemność Może być to energiczny spacer, marsz, jogging, ale również taniec czy pływanie.
W czasie odchudzania twój organizm potrzebuje długotrwałego, regularnego ruchu o średniej intensywności. Ćwicz minimum 3 razy w tygodniu (najlepiej 5 razy) przez minimum 30 min.
Przygotuj zestaw przydatnych urządzeń. Rower stacjonarny czy bieżnia przydadzą Ci się w czasie odchudzania oraz potem do utrzymania szczupłej sylwetki. Przydatne będą hantle (można zastąpić je plastikowymi butelkami, wypełnionymi wodą lub piaskiem) czy obciążniki na kostki (możesz założyć na nogi buty narciarskie).
Ćwicz w odpowiednim stroju. Przegrzewanie organizmu nie powoduje szybszego spalania tkanki tłuszczowej.

	Klatka piersiowa. Stajemy na szerokość bioder. Kolana pozostają rozluźnione. Splatamy palce za plecami i unosimy je tak wysoko, jak to możliwe. Wytrzymujemy kilkanaście sekund.
	Kark i obręcz barkowa. Stajemy na szerokość bioder. Kolana pozostają luźne, plecy idealnie proste. Dłonią przyciągamy głową w kierunku ramienia na ile jest to możliwe. Nie pochylamy głowy w przód, ani tył. Ucho kierujemy w stronę ramienia ręki, którą trzymamy głową.
	Pośladek i tył nogi. Stajemy w dużym rozkroku stopa za stopą i wykonujemy wypad w przód. Dla zachowania równowagi podpieramy się dłońmi. Plecy pozostają proste, noga w kolanie jest wyprostowana, pośladek napięty.
	Pośladki. Siadamy w siadzie skrzyżnym. Chwytamy za palce stóp. Prostujemy plecy i pochylamy się do przodu tak daleko jak możemy nie tracąc prostej linii pleców.
	Grzbiet i plecy. Całe dłonie układamy na podeszwach stóp opartych piętami na podłodze. Naciskamy stopami na dłonie, tak jak na pedały w samochodzie. Głowa znajduje się między kolanami. Jednocześnie wyginamy cały grzbiet.
	Bok. Siadamy w rozkroku, prostujemy plecy, jedną rękę wyciągamy do góry, sięgamy jak najwyżej możemy, a następnie sięgamy dłonią jak najdalej w bok. Plecy, głowa, ręka muszą znajdować się w jednej płaszczyźnie.

Aleksandra Zarębska

www.fit.pl / Dziennik Bałtycki

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz