Ruch kontra cellulit

Coraz śmielej odkrywamy nasze ciała. Najwyższa pora by zadbać o to, by były smukłe i bez cellulitu. Jak to zrobić? Spieszę z radami

Najlepsze z zabiegów nie pomogą, jeśli nie dołączymy do nich diety i określonej regularnej, aktywności ruchowej. Z kolei one też nie pomogą na 100% zwalczyć cellulit, gdy będziemy osłabiać tkankę łączną. A osłabia ją stres, papierosy, kawa i złe odżywianie. Na cellulitis uskarża się ponad 90% kobiet i waga ani wiek nie grają tu roli. Jednak u tęższych kobiet cellulit rozprzestrzenia się szybciej. Z cellulitem walczą przede wszystkim kobiety, a to z tego powodu, że tkanka łączna kobiety jest znacznie słabsza niż u mężczyzny.

Również brak ruchu, oprócz błędów dietetycznych, złego krążenia krwi i limfy, predyspozycji genetycznych i zaburzenia równowagi hormonalnej może być jedną z przyczyn powstawania cellulitu.

Cellulit to nieestetyczne grudki tłuszczu pod skórą. Powstaje w wyniku odkładania się w komórkach tłuszczowych nieodprowadzonych produktów końcowych przemiany materii. Jeśli podskórna tkanka łączna jest zbyt luźna i osłabiona, nie zapewnia dostatecznie sprawnego oczyszczania i rozmaite odpady metaboliczne, zamiast zostać usunięte, gromadzą się pod skórą, powodując powstanie lokalnych stanów zapalnych. Stan taki może trwać bardzo długo, ogniska zapalne bywają raz liczniejsze, innym razem ulegają otorbieniu - można więc uznać, że jest to sytuacja o charakterze przewlekłym. Dlatego bardziej prawidłowo jest nazywać tę dolegliwość "cellulitem" niż "cellulitisem", gdyż w medycynie końcówka -itis zarezerwowana jest dla określenia ostrego stanu zapalnego, przebiegającego z miejscowym podwyższeniem ciepłoty ciała i obrzękiem.

Okazuje się jednak, że cellulit celulitowi nierówny: osoby szczupłe cierpią zwykle na jego odmianę wodną, a te z nadwagą - na tłuszczową.

Celulit tłuszczowy umiejscawia się głównie na udach oraz biodrach i związany jest z nierównomiernym rozkładaniem się tkanki tłuszczowej pod skórą. Przyczyną jego powstawania jest przede wszystkim zła dieta, polegająca na nadmiernym spożywaniu produktów mącznych, słodyczy, tłuszczy zwierzęcych i soli, która zatrzymuje wodę w organizmie oraz oczywiście brak ruchu osłabiający krążenie krwi i limfy. Zatem więcej ruchu i przestrzeganie dietetycznych zasad mogą tu pomóc. Pamiętaj o:

piciu zielonej herbaty; działa moczopędnie, przyspiesza przemianę materii i oczyszcza organizm z toksyn;
używaniu tylko oliwy z oliwek, zawarte w niej witaminy A i E poprawią kondycję komórek tłuszczowych;
rezygnacji z soli, która zatrzymuje wodę w organizmie; w zamian przyprawy i zioła np. zielona pietruszka, estragon.

Cellulit wodny to zmora szczupłych osób. Jest związany przede wszystkim z zatrzymywaniem wody w organizmie i opuchlizną. Pojawia się głównie na nogach. Przyczyną jego powstawania jest niskie ciśnienie, spowodowane brakiem białka oraz wegetariański sposób odżywiania się, wywołujący braki żelaza i witamin z grupy B. Pomocne może być spanie z uniesionymi nieco do góry nogami, odpowiedni ruch. I zalecenia dietetyczne:

picie dużo mineralnej wody niegazowanej; zbyt małą ilość płynu w organizmie spowoduje bowiem, że tkanka podskórna zacznie się zagęszczać i będą odkładać się w niej uboczne produkty przemiany materii;
spożywanie produktów o działaniu moczopędnym, np. seler, natkę pietruszki, ananasy, czereśnie, karczochy, szparagi, arbuzy, truskawki; pozbędziemy się w ten sposób nadmiaru sody i toksyn
spożywanie produktów zawierające potas np.:, pomidory, zielona sałata, soki z warzyw i owoców cytrusowych najlepiej świeżo wyciskanych; potas pomaga pozbyć się nadmiaru wody z organizmu
spożywanie produktów zawierające witaminy z grupy B, np. kiełki zbożowe, drożdże, jajka, mleko, owoce i warzywa
unikanie alkoholi z gliceryną, np. wermutów i likierów; gliceryna wiąże i zatrzymuje wodę w organizmie.

Ruch naszym sojusznikiem

Idealnym dla poprawienia stanu umięśnienia nóg, pośladków, brzucha i ramion oraz poprawy krążenia limfy i krwi byłby następujący program aktywności ruchowej: 3razy tygodniowo wysiłek wytrzymałościowy (co najmniej 30 minut) jak jogging, taniec, jazda na rowerze lub rolkach, nordic walking i szybkie, długie spacery oraz pływanie lub szybki marsz w wodzie czy skakanka (dla osób bez przeciwwskazań np. duża nadwaga, problemy z kręgosłupem).

A do tego oczywiście oprócz diety i specjalistycznych zabiegów kosmetycznych, ćwiczenia wybranych grup (w zależności od miejsca największego odkładania się celulitu).

dr Jolanta Ignaszewska-Kühbauch

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz