Mięśnie brzucha - zestaw ćwiczeń dla mężczyzn

Marzysz o kaloryferze? Nad sylwetką można pracować w domu pamiętając, że rozgrzewka jest podstawą każdego treningu. Kształtowanie mięśni brzucha wymaga jedynie systematyczności. Szybko zobaczysz efekty


Pozycja początkowa Połóż się wygodnie na plecach na podłodze. Podnieś głowę z górną częścią tułowia do góry i spleć palce obu rąk z tyłu głowy w celu jej podtrzymywania, łokcie rozstaw szeroko na boki. Uważaj aby nie zgiąć głowy aż do samej piesi, utrzymuj ją pionowo do górnej części torsu. Zegnij kolana (kąt 90 stopni) i podnieś stopy na wysokość 5 - 10 cm od podłogi.	Ruch Unieś kolana płynnie w kierunku głowy zachowując nieruchomo ciało kiedy kolana będą bezpośrednio u góry. Zatrzymaj oddech kurcząc (naprężając) mięśnie brzucha. Następnie w drugą stronę opuść stopy w kierunku podłogi ale jej nie dotykaj. Utrzymuj stale napięte mięśnie twojego brzucha

Pozycja początkowa Połóż się wygodnie na plecach na podłodze. Podnieś głowę z górną częścią tułowia do góry i spleć palce obu rąk z tyłu głowy w celu jej podtrzymywania, łokcie rozstaw szeroko na boki. Uważaj aby nie zgiąć głowy aż do samej piesi, utrzymuj ją pionowo do górnej części torsu. Zegnij kolana (kąt 90 stopni), stopy razem ustaw płasko na podłodze.	Ruch Skręcamy górną część tułowia w lewo (naprężając w ten sposób mięśnie brzucha) tak by twój prawy łokieć powędrował w kierunku twojego lewego kolana Wytrzymaj chwile i powoli powróć do pozycji pierwotnej nie pozwalając pracującym mięśniom na kompletne rozluźnienie. Postępując analogicznie wykonaj to samo skręcając tors w prawą stronę

Pozycja początkowa Połóż się wygodnie na plecach na podłodze. Podnieś głowę z górną częścią tułowia do góry i spleć palce obu rąk z tyłu głowy w celu jej podtrzymywania, łokcie rozstaw szeroko na boki. Uważaj aby nie zgiąć głowy aż do samej piesi, utrzymuj ją pionowo do górnej części torsu. Zegnij kolana (kąt 90 stopni) i stopy ułóż płasko na podłodze.	Ruch Unieś powoli górną część tułowia w kierunku kolan utrzymując dolną część pleców płasko na ziemi. Uważaj aby nie zgiąć głowy aż do samej piesi, cały czas utrzymuj ją pionowo do górnej części torsu. Kiedy osiągniesz maksymalne położenie wytrzymaj chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej nie pozwalając pracującym mięśniom na całkowite rozluźnienie

Pozycja początkowa Kładziemy się na prawym boku na podłodze, nogi wyprostowane, dla równowagi rękę wyciągamy wzdłuż podłogi pod kątem 90 stopni do tułowia. Lewą rękę kładziemy z tyłu głowy tak by łokieć skierowany był do góry, a głowę unosimy na niewielką wysokość od podłogi	Ruch Powoli unosimy górną część tułowia w kierunku stóp, w tym samym czasie unosimy nogi do góry trzymając kostki razem, tak jak byśmy mieli utworzyć literę"V'. W chwili jak osiągniemy maksymalne wygięcie powoli zaczynamy wracać do pozycji wyjściowej. Postępujemy tak określoną liczbę razy, a potem analogicznie postępujemy kładąc się na lewym boku.

Pozycja początkowa Kładziemy się na plecach na podłodze, ręce rozkładamy na boki wzdłuż posadzki tak by każda tworzyła z tułowiem kąt 90 stopni. Zginamy ciało w tali unosząc nogi razem z biodrami do góry tak by biodra utworzyły kąt 90 stopni górną częścią tułowia. Zginamy kolana o kąt 90 stopni. Stopy powinny być równoległe do podłogi.	Ruch Trzymając nogi razem przechylamy je na lewą stronę, plecy powinny leżeć płasko na ziemi. Wykonujemy ten ruch powoli, kiedy stopy znajdą się na wysokości 5 - 10 cm nad ziemią wykonujemy ruch wsteczny i wracamy do pozycji pierwotnej. Następnie wykonujemy to samo przechylając nogi w drugą stronę

www.fit.pl

fot. Karolina Grabowska / pexels.com

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz