Przykładowe ćwiczenia na pielęgnacje biustu:
Ćwiczenie 1
Stań wyprostowana lub usiądź po turecku, złącz dłonie jak do modlitwy, tak aby łokcie znajdowały się na wysokości biustu. Przyciśnij dłonie do siebie, wytrzymaj tak kilka sekund, po czym rozluźnij mięśnie. Wykonaj 3 serie ćwiczeń po 10-15 razy.
Ćwiczenie 2
Ustaw się tak jak do poprzedniego ćwiczenia, jednak nie składaj dłoni, lecz palcami jednej chwyć palce drugiej. Pamiętaj, aby ramiona znajdowały się na wysokości klatki piersiowej. Przez kilka sekund staraj się jak najmocniej odciągać dłonie od siebie. Zrób 3 serie po 10-15 powtórzeń.
Ćwiczenie 3
Stań przodem do ściany i przyłóż do niej dłonie palcami ku górze na wysokości biustu. Zginając ręce w łokciach, pochylaj się w kierunku ściany. Wykonaj 3 serie po 5 pompek.
Ćwiczenie 4
Stań wyprostowana w lekkim rozkroku. Dłonie oprzyj na ramionach. Wykonuj łokciami niewielkie okręgi. Najpierw 20 krążeń do przodu, a następnie 20 krążeń do tyłu.
Ćwiczenie 5
Ustaw się tak jak do tradycyjnych pompek, jednak opieraj się nie na palcach stóp, lecz na kolanach.Dłonie rozstaw na linii ramion. Ułóż jedną stopę na drugiej, możesz je lekko unieść ku górze. Zbliżaj klatkę piersiową do podłogi, pamiętając, aby plecy były proste. Równocześnie pamiętaj o napinaniu mięśni brzucha i pośladków. Na początek wykonaj 5 pompek. Kiedy twoje mięśnie się wzmocnią, rób 3 serie po 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 6
Stań wyprostowana, ręce opuść wzdłuż tułowia. Trzymając ciężarki w dłoniach, unoś je w bok, tak aby znalazły się na wysokości ramion. Wykonaj 3 serie ćwiczeń po 5 razy. Pamiętaj cały czas o prostej sylwetce.
www.fit.pl
