Kształt ten może objawiać się w każdych rozmiarach. Rozbudowane biodra i uda są kobiecą zmorą. Aby nadać kształt górnym partiom ciała kobiety, praca powinna się skoncentrować na ramionach, klatce piersiowej i tricepsach.Ogólna charakterystyka:Ciało w kształcie gruszki
Miękkie mięśnie
Wąskie ramiona
Rozmiar piersi od dużych do małych
Małe żebra
Wąskie plecy
Talia średnia lub mała
Niewielki brzuch
Tłuszcz w okolicach bioder
Rozłożyste biodra i pośladki
Ćwiczenia dla kształtu A
-
Ćwiczenie na zmniejszenie siodełka. Połóż się na podłodze. Nogi ugięte w kolanach.
Przyciągaj kolana powoli do klatki piersiowej. Wykonaj trzy serie po 15-20 razy. - Ćwiczenie z hantlami (zewnętrzna strona klatki piersiowej). Weź hantle w dłonie tak, aby znajdowały się ponad klatką piersiową. Opuszczaj ręce w bok. W momencie, gdy klatka piersiowa jest najbardziej napięta - przytrzymaj. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 10 razy.
- Ćwiczenie z linkami (boczna strona ramion). Złącz stopy, chwyć linki tak, aby ręce tworzyły literę T. Dłonie powinny być skierowane do podłożą. Podnoś ręce do góry. Wykonaj trzy serie po 12-14 razy.
- Ćwiczenie z przyrządem (dolne partie brzucha). Chwyć drążek obiema rękami. Oderwij nogi od podłogi i przyciągaj kolana do klatki piersiowej. Powoli powracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 15 razy.
Ćwiczenia dowolne
Wykonując te ćwiczenia szybciej osiągniesz rezultaty.
- Ćwiczenie z hantlami (triceps). Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Weź w ręce ciężarki i trzymaj je w wyprostowanych rękach ponad klatka piersiową. Ugnij ręce w łokciach tak, aby hantle znalazły się po bokach głowy. Powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 12-15 razy.
- Ćwiczenie na uda. Obracając lekko stopą wyciągnij przed siebie nogi. Podnoś je do góry i opuszczaj. Wykonaj trzy serie po 12-15 razy.
- Ćwiczenie z hantlami (ramiona). W pozycji siedzącej wyprostuj plecy, weź w dłonie ciężarki, ugnij ręce w łokciach i podnoś ręce do góry do momentu, aż hantle się dotkną. Następnie opuść ręce. Wykonuj trzy serie po 10-12 razy.
Jak zachować linię?
- Zastąp żółtka tofu lub białkami.
- Wykorzystaj tofu lub mięso z indyka zamiast ciemnego mięsa.
- Używaj chudego jogurtu zamiast śmietany i majonezu.
- Spróbuj używać chudego sera.
- Zawsze zmniejszaj kaloryczność sosów przygotowywanych w domu.
- Stosuj odtłuszczone lub chude mleko zamiast pełnotłustego.
- Zamiast tłuszczu wkładaj do zupy warzywa sauté.
- Jeśli jest to możliwe gotuj na parze, piecz na ruszcie lub w piekarniku, ale nie smaż.
- Potrawy doprawiaj ziołami i przyprawami, aby zrekompensować smak.
- Nie przegotowywuj jedzenia - proces ten niszczy witaminy i proteiny zawarte w produktach.
- Kupuj tylko to pożywienie, które jest częścią twojej diety.
