Bieganie w basenie? Ten trening da ci popalić

Biegać można wszędzie: w parku, lesie, po ulicy i w... basenie. Wbrew pozorom by uprawiać jogging wcale nie potrzeba twardego podłoża. Dzięki treningowi w wodzie spalisz 250 kalorii w zaledwie pół godziny.
fit.pl
2014-08-24 00:00
Udostępnij
Bieganie w basenie? Ten trening da ci popalić

Wszystkie korzyści płynące z joggingu bez kropli potu? To możliwe, jeśli zaczniemy biegać w pełnym wody basenie. 
Trening zaczynamy w najgłębszym miejscu basenu, ale zanim wskoczysz do wody załóż pas wypornościowy, który pomoże ci się utrzymać na powierzchni. Bieganie w wodzie jest o wiele łatwiejsze i mniej męczące, a mimo to spala tyle samo kalorii, co zwykły jogging na powierzchni. W podobny sposób wzmacnia też mięśnie i poprawia kondycję. Poza tym ciepła woda sprawia, że po zakończonym treningu poczujesz się zrelaksowana.


Wskocz do wody 
Załóż pas wypornościowy i zanurz się w wodzie do poziomu piersi, ale tak, by wyprostowane nogi nie dotykały podłoża. Biegaj tak samo jak na lądzie. Postaraj się trzymać łokcie blisko ciała. Wysuwając nogę do przodu cofnij przeciwną rękę.


Plan treningowy 


Czas

Ćwiczenie

Intensywność wysiłku (1 - 10)

0 – 5

spacer

3 - 4

5 – 9

jogging

5 - 6

9 – 10

sprint

8

10 – 14

jogging

5 - 6

14 – 15

sprint

8

15 – 20

kopnięcia

6

20 – 24

jogging

5 - 6

24 – 25

sprint

8

25 – 30

spacer

3 - 4


www.fit.pl