Poniżej przedstawiamy ćwiczenia statyczne, których celem jest utrzymanie pozycji przez określony czas. Podczas wykonywania przedstawionych ćwiczeń niezwykle istotne jest dokładne zachowanie prawidłowej postawy, poprzez odpowiednie napięcie mięśni brzucha i pleców. Czas wykonywania ćwiczeń powinien być indywidualnie dopasowany i sukcesywnie wydłużany, w miarę zwiększających się możliwości osoby ćwiczącej.
Podpór przodem na przedramionach:
.png)
Przedramiona ustawione równolegle, palce stóp w jednej linii, tułów wyprostowany, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, miednica ustabilizowana. Utrzymanie pozycji przez 30-60 sekund, w zależności od własnych możliwości.
Podpór przodem na przedramionach z jedną ręką uniesioną w górę:
.png)
Palce stóp w jednej linii, tułów wyprostowany, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, miednica ustabilizowana, jedna kończyna górna oparta na przedramieniu, druga kończyna górna uniesiona i wyprostowana w linii tułowia. Utrzymanie pozycji przez 30-60 sekund, w zależności od własnych możliwości. Po wykonaniu ćwiczenia zmiana ręki.
Podpór przodem na przedramionach z jedną nogą uniesioną w górę:
.png)
Przedramiona ustawione równolegle, palce u stóp w jednej linii, tułów wyprostowany, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, miednica ustabilizowana, jedna kończyna górna jest uniesiona i wyprostowana w linii tułowia. Utrzymanie pozycji przez 30-60 sekund, w zależności od własnych możliwości. Po wykonaniu ćwiczenia zmiana nogi.
Podpór przodem na przedramionach jednonóż z jedną ręką uniesioną w górę:
.png)
Przedramiona ustawione równolegle, palce stóp w jednej linii, tułów wyprostowany, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, miednica ustabilizowana. Prawa kończyna górna i lewa kończyna dolna są uniesione i wyprostowane w linii tułowia. Utrzymanie pozycji przez 30-60 sekund, w zależności od własnych możliwości. Po wykonaniu ćwiczenia zmiana nogi i ręki.
www.fb.com/akcjafizjoterapia
Trening stabilizacyjny - 4 proste ćwiczenia, które zrobią robotę
Ćwiczenia stabilności ogólnej, znane również jako Core stability exercises, umożliwiają wzmocnienie gorsetu mięśniowego otaczającego tułów – od obręczy barkowej, po obręcz miedniczną. Prawidłowa praca tych mięśni stawowi podstawę dla skoordynowanych ruchów kończyn górnych i dolnych. Systematyczny trening zmniejsza objawy bólowe kręgosłupa, poprawia osiągnięcia sportowe, przywraca balans mięśniowy, dzięki czemu zapobiega urazom
