Trening taneczny

Dzięki tanecznym ruchom możesz spalić w godzinę 300 – 400 kalorii (a przy szybszym tempie nawet więcej). Trening taneczny powstał z inspiracji różnymi stylami tańca. Dzięki niemu nie poznasz klasycznych kroków, ale spalisz zbędne kalorie i co najważniejsze poprawisz swoją kondycję. Salsa Taniec o nazwie hiszpańskiego sosu jest szybki i pikantnie zmysłowy. Ćwicząc w ten sposób zadbaj koniecznie o prawidłowy ruch bioder. Krok:

Stań wyprostowana na stopach ustawionych prosto przed siebie. Unieś ramiona tak by dłonie znalazły się tuż nad wysokością pasa.
Rozluźnij się i obróć tułów w prawo, wysuwając lewą stopę.
Wróć do pozycji początkowej i zrób to samo z prawą stopą. Ćwiczenia powtarzaj przez 3 minuty

Hip-hop Masz ochotę sprawdzić swoje wyczucie rtymu? Miejski styl tańca będzie dla ciebie doskonałym sprawdzianem. Hip-hop to silne ruchy mięśni, które kształtują całe ciało. Warto dodać pewne jego elementy do codziennego treningu. Krok:

Stań w rozkroku na wysokości bioder.
Przesuń prawą nogę daleko w bok, aż przejdziesz to pozycji przysiadu. Ugnij kolana wysuwając obie ręce daleko do przodu. Po chwili przyciągnij dłonie do klatki piersiowej.
Powoli wstań z przysiadu przenosząc większość masy ciała na prawą stopę. Opuść ręce do wysokości bioder. Powtórz ćwiczenie w drugą stronę.

Samba Taneczne ćwiczenie prosto z Brazylii doskonale rozrusza twój kręgosłup i mięśnie pleców. Unoszenie ramion wysoko nad głowę i boki dodatkowo wzmacnia ich siłę. taniec 3

Krok:

Stań w delikatnym rozkroku, unieś ramiona nad głowę.
Przystaw lewą nogę do prawej wykonując jednocześnie płynny ruch bioder.
Ponownie przeciągnij lewą nogą w kierunku prawej i przesuń prawą nogę po raz kolejny, powtarzając cztery razy w ten sposób: prawo, prawo, prawo, prawo, następnie lewo, lewo, lewo, lewo).

Paso doble Hiszpański taniec wzorowany na walkach byków (kobieta ma być torreadorem) cechują szybkie ruchy i charakterystyczna postawa tancerzy – uniesiona głowa i wypięta pierś. Przed ćwiczeniem koniecznie otwórz szafę i sprawdź czy masz luźną spódnicę. Krok:

Stojąc wyprostowana wysuń do przodu lewą stopę, obracając tułów w lewo.
Złap za róg spódnicy i przesuń rękę w prawo obracając cały tułów.
Wracając, wysuń lewą stopę lekko do tyłu.
Obracając się w lewo postaraj się dotknąć palcami wysuniętej do tyłu lewej stopy.
Wróć do pozycji startowej, powtórz ćwiczenie w drugą stronę.