fit.pl mobile logo

Urozmaić sobie trening cardio

Trening cardio nie musi oznaczać sztywnego trzymania się wytyczonego planu. Równie dobrze możesz postawić na zabawę.
Wiele osób, które prowadzą aktywny styl życia nawet nie wie, że w czasie wzmożonego wysiłku odbywa trening cardio. Jeden najbardziej skutecznych sposobów zrzucania wagi zakłada spalanie 1000 kalorii minimum raz w tygodniu.
Nieważne, czy trenujesz koszykówkę (400 kalorii na godzinę), skaczesz na skakance (658 kalorii) lub tańczysz (300 kalorii). Każda aktywność jest dobra, jeśli chcesz schudnąć. Aby trenować cardio wcale nie musisz trzymać się wytyczonego planu. Równie dobrze możesz postawić na zabawę.


Oto kilka aktywności fizycznych, które mogą być ciekawą alternatywą dla tradycyjnych ćwiczeń na siłowni.


Rolki


Jeśli jeździłaś kiedyś na rolkach, śmiało wyciągnij je z szafy. Godzina intensywnej jazdy spala około 700 kalorii (w zależności od ukształtowania terenu i włożonego wysiłku)


Koszykówka


By grać w koszykówkę wystarczy piłka i obręcz. Zbierz znajomych, którym nieobce są sportowe emocje i pograjcie w „kosza”. Bieganie z piłką po boisku spala ok. 400 kalorii.


Taniec


Zamiast spędzać sobotnie popołudnie w domu wyskocz do klubu tanecznego. Jeśli jednak wolisz zostać w domowym zaciszu, włącz płytę z ulubioną muzyką. Godzina salsy, swingu lub tańca brzucha to wysiłek spalający około 300 kalorii.

[-------]


Tenis


Godzina spędzona na korcie tenisowym i odbijanie piłeczki pochłania około 500 kalorii. Jeśli chcesz spalić więcej zamień kort na salę do squasha (ok 750 kal).


tenisSkakanka


Włącz energetyczną muzykę i skacz do rytmu przez jedną godzinę (660 kal).


Skarpetkowe poślizgi


Jeśli masz w domu odpowiednie warunki wypastuj podłogę, załóż skarpetki i udawaj ślizganie się na łyżwach. Wystarczy godzina takiej zabawy by spalić 400 kalorii.


Step lub schody


Wbiegaj, przeskakuj lub pokonuj dwa naraz. Godzina wbiegania i zbiegania po schodach pochłania 360 kalorii.


Marsz


Weź odtwarzacz mp3 i energicznym krokiem spaceruj w rytm ulubionej muzyki. (330 kal w godzinę). Możesz wpleść w spacer elementy biegu. Biegnij przez 60 sekund co każde pięć minut.


Śledzenie kroków


Wyposaż się w pedometr. Zakładaj go od razu po przebudzeniu i zdejmuj tuż przed pójściem spać. Kontroluj ilość pokonywanych kroków i staraj się robić ich więcej niż 10 tysięcy. Szybko zauważysz efekty. 10 tys. kroków to 150 kalorii.


Zbuduj domową biblioteczkę DVD


Zamiast oglądać kolejny thriller lub komedię romantyczną sięgnij po płytę DVD z ćwiczeniami, które zmotywują cię do dalszej pracy. Oprócz świetniej rozrywki dostarczą ci także niezbędnej do treningu inspiracji.

Najciekawsze płyty DVD z ćwiczeniami i muzyką znajdziesz w sklepie FIT.PL. Sprawdź naszą ofertę <TUTAJ >.

www.fit.pl

PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl