Jest to dieta, która pozwoli ci spalić zbędny tłuszcz i w sposób przemyślany budować masę mięśniową. Zacznij ćwiczyć regularnie, ale niezbyt intensywnie, przynajmniej trzy razy w tygodniu. Zacznij od długich spacerów, a nie joggingu czy tenisa. Zamiast kawy pij napoje energetyzujące, które przyspieszą przemianę materii i dostarczą ci energii (np. Red Bull, Techno Power).Codziennie zjedz
* 2 - 4 kromki chleba, 200 g gotowanego ryżu lub makaronu
* białko, co najmniej 200g; najlepszym źródłem są jajka, ryby, chudy biały ser
* 300 g warzyw, głównie czerwonych, bo zawierają likopen, który jest najlepszym przeciwutleniaczem Pomimo intensywnych ćwiczeń możesz przybrać na wadze. To normalne, gdyż zapasy tłuszczu stopniowo będą zmieniać się w mięśnie. Choć waga wydaje się pokazywać co innego, ty z każdym dniem będziesz stawała się smuklejsza i zgrabniejsza. Pamiętaj, by się nie poddawać. Najlepiej zacznij ćwiczyć z koleżanką, wtedy wzajemnie będziecie się dopingować.
Przykładowe menu
śniadanie : 2 kromki pumpernikla, 150 g twarożku ze szczypiorkiem i rzodkiewką, szklanka soku grejpfrutowego
obiad : 150 g pulpecików cielęcych w sosie pomidorowym, 1/2 szklanki ugotowanego makaronu, zielona sałata z sosem winegret
kolacja : 2 kromki chrupkiego chleba posmarowane łyżką ketchupu, 2 parówki drobiowe, pomidor, zielona sałata
śniadanie : 2 pełnoziarniste tosty, jajko na miękko, 2 plastry wędliny, pomidor, ogórek, szklanka soku pomarańczowego
obiad : 150 g pieczonej piersi indyka, szklanka surówki z marchewką i jabłkiem
kolacja : 2 naleśniki z białym serem, 1/2 szklanki jagód
śniadanie : 3 łyżki płatków zbożowych, 150 g jogurtu (mały kubek), jajko na miękko z tostem (bez masła), kawa lub herbata bez cukru, szklanka soku pomarańczowego
obiad : 150 g pieczonej ryby, 300 g ryżu (ugotowanego) z warzywami, zielona sałata
kolacja : 2 tosty (w ostateczności bułka) z chudą szynką drobiową, pomidorem i ogórkiem kiszonym, 2-3 łyżki tuńczyka z puszki (w sosie własnym)
Dozwolone przekąski :
- banan : ma dużo magnezu i potasu i szybko uzupełni niedobory tych pierwiastków
- mały kubek jogurtu bez cukru
Aby wytrwać
- wybierz sport, który zawsze cię pociągał, a treningi staną się przyjemnością
- namów przyjaciół na wspólne ćwiczenia; jeśli ktoś będzie chciał się poddać, reszta go wesprze
- ćwicz w nowoczesnej i dobrze wyposażonej sali; przyjemność przebywania w takim miejscu zrekompensuje wysiłek, jaki musisz włożyć w trening
- zacznij powoli, bo ci, którzy na początku narzucają sobie mordercze tempo, często szybko rezygnują.
