fit.pl mobile logo

Dieta i praca – jak to pogodzić?

Postanawiasz zmienić swoje nawyki żywieniowe na zdrowe. Co zrobić, aby zdrowe odżywanie szło w parze z pracą zawodową, która często zmusza nas do nieregularnych posiłków
jedzenie praca2(1)Twój dzień jest bardzo napięty. Wstajesz rano – budzisz dzieci, przygotowujesz im kanapki do szkoły. Często wypijasz jedynie filiżankę kawy i pędzisz do pracy. Dzień upływa w napięciu, nie masz czasu zjeść niczego porządnego. Dlatego też podjadasz orzeszki, paluszki, ciasteczka, a wszytsko to popijasz hektolitrami kawy. Po powrocie do domu nadrabiasz stracony czas i jesz, jesz i jeszcze raz jesz. Znasz ten scenariusz?

Nieregularne posiłki spowodują, że po kilku dniach możesz nie zapiąć ulubionej spódnicy, a Twój układ pokarmowy przestanie pracować tak, jak powinien. Co możesz zrobić, aby zmienić swój sposób odżywiania na zdrowy?

Przede wszystkim musisz wpoić sobie zasadę, aby schudnąć musisz jeść mniej, ale częściej. Częstsze spożywanie posiłków jest dużo bardziej korzystne dla utrzymania prawidłowej masy ciała niż głodzenie się i zjadanie rzadko małej porcji posiłku. Dlatego też powinnaś spożywać 5 posiłków dziennie, nawet jeśli Twoja praca nie pozwala na regularne przerwy.

Dzień zacznij od śniadania. Nie wychodź bez niego z domu. Porządny posiłek rano doda Ci energii na cały dzień. Z czego powinien składać się ten najważniejszy posiłek? Powinnaś sięgać po produkty bogate w węglowodany złożone, a także porcję białka. Odpowiednią ilość błonnika dostarczysz wzbogacając swoje śniadanie porcją warzyw. Oczywiście jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez kawy, jedna filiżanka nie będzie zbrodnią.

Musisz jednak pamiętać, że czarny napój nie może stać się Twoim podstawowym napojem w ciągu dnia. Zamiast kawy w ciągu dnia pracy zawsze dobrze jest mieć pod ręką butelkę niegazowanej wody mineralnej. Możesz dodać do niej odrobinę soku z cytryny. Taki napój doskonale ugasi Twoje pragnienie, a przy okazji pozwoli na wzbogacenie diety w cenną witaminę C.

Drugie śniadanie nie powinno być zbyt duże. Dobrze jest sięgnąć po produkt mleczny bogaty w białko, wapń i żywe kultury bakterii. Dlatego też kubek jogurtu, kefiru czy maślanki jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Nawet intensywnie pracując możesz go bez problemu wypić.

W swoim dziennym menu powinnaś zadbać o to, by zjeść jeden ciepły posiłek. Dzięki temu zapewnisz swojego przewodowi pokarmowemu prawidłowe funkcjonowanie. Dobrze jest wziąć do pracy przygotowaną przez siebie sałatkę lub inne danie, które możesz odgrzać w mikrofalówce. Jeżeli nie uda Ci się zjeść ciepłego obiadu, powinnaś zjeść przynajmniej ciepłą kolację.

Wychodząc z pracy sięgnij po podwieczorek. Dobrym pomysłem na ten posiłek może być po prostu owoc. Sięgaj po owoce sezonowe, zawierające większe ilości niezbędnych składników, niż te które są przechowywane dłużej. Owoce spożywaj jako osobny posiłek.

Zjedzenie wcześniej czterech posiłków, sprawi, że z łatwością ograniczysz wielkość kolacji, co jest bardzo ważne dla osób, które dbają o figurę. Zjadanie zbyt dużych ilości w wieczornych godzinach jest zabójcze dla twojej figury. Najlepiej, jeśli zjesz ostatni posiłek na 3 godziny przed snem. Wbrew obiegowej opinii nie musisz jeść ostatniego posiłku o 18, zwłaszcza jeśli późno kładziesz się spać. Lekka kolacja sprawi, że będziesz lepiej spała, a rano staniesz rześka i wypoczęta.

www.fit.pl


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka
krystian.malek.krakow

Często podróżuję ze względu na pracę. Są to wyjazdy głównie jednodniowe, przez co nie mam czasu iść na zakupy, a co dopiero coś ugotować... Korzystam od ponad roku z cateringu dietetycznego i mogę szczerze polecić happy-diet.pl - produkty świeże, co dla mnie jest kluczową rzeczą. Dodam, że mieszkam na terenie Krakowa.

Zgłoś nadużycie-

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl