Co możesz zrobić, aby schudnąć?

Podjęłaś decyzję o odchudzaniu? Przedstawiamy kilka przydatnych wskazówek, jak skutecznie i bez wysiłku obniżyć wagę

1. Oglądanie TV w czasie obiadu czy kolacji może dodać Ci 3,5 kilograma w ciągu roku. Jak wykazały badania przeprowadzone na uniwersytecie w Pittsburgu skupianie się na oglądaniu programów telewizyjnych podczas jedzenia sprawia, że jesz więcej, niż Twój organizm potrzebuje. Na dodatek jedzenie jest połykane w dużych kawałkach, a nie rozgryzane. Wyłącz swój odbiornik telewizyjny, a w ciągu 8 tygodni możesz stracić nawet 0,5 kgł.

2. Podczas 10 minutowej rozmowy przez telefon możesz spalić 48 kcal, jeśli zamiast siedzieć, będziesz chodził. Dzieje się tak, ponieważ w pozycji stojącej pracuje więcej mięśni, niż przy siedzeniu, na co potrzebujesz więcej kalorii. Trzy 10-minutowe rozmowy telefoniczne w ciągu dnia, podczas których chodzisz, to przez miesiąc 3500 kcal - 0,5 kg w dół.

3. Zmniejszenie ilości powtórzeń podczas treningu, a zwiększenie ciężaru, jaki podnosisz pozwala spalić dodatkowe kcal w porównaniu z treningiem z lżejszymi ciężarami. Jak wykazały badania przeprowadzone na Ohio University, ciężki trening siłowy wzmaga spalanie tłuszczy o 5-10%, a zwiększony przez 48 godzin metabolizm, pozwala spalić dodatkowe 600 kcal. Dwa takie treningii w tygodniu przez 6 tygodni to aż 1 kg w dół.

4. Sałatka z lekkim dressingiem winegret, zjedzona przed głównym posiłkiem działa na twoją korzyść podczas zrzucania kilogramów. Jak udowodniły badania przeprowadzone na Penn State University, kwasy w dressingu szybciej powodują uczucie sytości, toteż pochłaniasz około 10% kalorii mniej w ciągu dnia niż zwykle.

5. Jeżeli będziesz jadł trzy małe porcje produktów zbożowych zamiast pięciu, w odróżnieniu od tradycyjnej piramidy żywieniowej, a dwa razy więcej białka, tj. około 150 g, to bez dodatkowego wysiłku w ciągu miesiąca twoja waga spadnie 0,5 kg. Daje to 1 kg w ciągu 10 tygodni.

6. Jak wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Tennessee, jedzenie trzech porcji nabiału dziennie, tj. około 1200 mg wapnia, może podwoić efekty zrzucania wagi. Te porcje to np. kilka plastrów żółtego sera – około 200 mg, dwa jogurty owocowe – 200 mg każdy oraz szklanka mleka nie tłustszego niż 2% - 600 mg.

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz