fit.pl mobile logo


Jak przygotować się do sezonu narciarskiego?

Zimowy urlop na górskim stoku to od kilku lat bardzo modna forma spędzania wolnego czasu. Co raz więcej ludzi decyduje się na właśnie taki sposób wypoczynku po długich miesiącach spędzonych za biurkiem przed komputerem. I choć ten sezon z powodu pandemii COVID-19 stoi pod dużym znakiem zapytania, to chcąc być w formie na stoku treningi warto zacząć już dzisiaj.

Niestety po zarezerwowaniu hotelu, kupieniu ciepłej kurtki i czapki oraz wypożyczeniu sprzętu, często zapominamy o najważniejszym, czyli odpowiednim przygotowaniu fizycznym do takiej formy aktywności i często wybieramy się na urlop po półrocznym całkowitym bezruchu. Efektem tego jest równie nagły wzrost kontuzji ‘narciarskich” jaki co roku zauważamy w trakcie i po zakończeniu sezonu, prawdziwą plagą są tu zerwane więzadła w kolanach, które wymagają interwencji chirurgicznej i długotrwałej rehabilitacji.

W trosce o swoje bezpieczeństwo i w celu czerpania maksymalnej przyjemności z jazdy, powinniśmy zadbać o naszą formę już teraz, ponieważ 6 tygodni to absolutne minimum kiedy możemy efektywnie wzmocnić nasze mięśnie, poprawić kondycję, czucie mięśniowe oraz wypracować odpowiednie nawyki ruchowe.

Aby właściwie poprowadzić proces przygotowań, musimy przeanalizować specyfikę wysiłku jaką jest jazda na nartach.

Zacznijmy od grup mięśniowych, które są najbardziej zaangażowane; na pewno wymienimy tu uda i pośladki, ponieważ to na nich opieramy cały ciężar ciała i one poprzez odpowiednie napięcie i ustawienie pozwalają nam kontrolować przebieg wydarzeń na stoku. Nie możemy również zapomnieć o mięśniach posturalnych w obrębie tułowia, które stabilizują nasz kręgosłup i trzymają go w odpowiednim, bezpiecznym ustawieniu.

Podczas jazdy na nartach przez kilka minut bez przerwy musimy utrzymać ugięte kolana i napięte mięśnie tułowia, w związku z tym w podobny sposób powinniśmy się przygotowywać na treningach.

Ćwiczenia na maszynach, podczas których prostujemy i zginamy kolana, czy wypychamy coś na suwnicach w zasadzie nic nam nie dadzą ,ponieważ są zupełnie niefunkcjonalne i nie odzwierciedlają specyfiki ruchu w warunkach naturalnych.

Podstawą są ćwiczenia, w których stopy są oparte o podłoże i obciążone ciężarem naszego ciała (ćwiczenia w łańcuchach kinematycznych zamkniętych). Wskazane tu będą wszelkiego rodzaju przysiady, również z zatrzymaniem, wykroki, wypady czy wstępowania na podwyższenie.

Niezwykle skuteczne są również ćwiczenia na niestabilnym podłożu, od miękkiego materaca poczynając, poprzez ćwiczenia na poduszkach sensomotorycznych tzw. ”beretach”, deskorolkach na kombinacjach piłek i „beretów” kończąc. Efektywność tych ćwiczeń jest tak duża ponieważ angażują one o wiele więcej włókien mięśniowych niż te same ćwiczenia wykonane na podłożu stabilnym oraz co niezwykle istotne pobudzają układ nerwowy i receptory w stawach i mięśniach do adaptacji na niestabilne, nierówne podłoże, z jakim mamy przecież do czynienia w warunkach jazdy po ośnieżonym czy oblodzonym stoku.

Dodatkowo ćwiczenia na nierównym podłożu świetnie aktywują mięśnie stabilizujące kręgosłup ( mięsień wielodzielny, poprzeczny brzucha i mięśnie dna miednicy) stabilizacja ta jest kluczowa do uniknięcia bólu pleców przy długiej jeździe w ciężkich warunkach.

Jeśli odpowiedzialnie podejdziemy do przygotowań i zastosujemy się do powyższych wskazówek, jazda na nartach sprawi nam jeszcze większą frajdę i satysfakcję, a ryzyko urazów i kontuzji zostanie zmniejszone do minimum.

TG

www.fit.pl
 



PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl