Jak schudnąć? 10 rad na temat wiosennego odchudzania

Jeżeli nadal nie jesteś zadowolona ze swojej wagi, wypróbuj nasze porady. Nie licz na szybkie efekty, raczej zacznij od drobnych zmian w swoim stylu odżywiania. Tylko systematyczne, konsekwentne zmiany w nawykach żywieniowych zapewnią Ci trwały spadek wagi

Oto najważniejsze wskazówki wiosennego odchudzania

1. Zapomnij o dietach cud
Żadne szybkie diety cud nie sprawią, że trwale schudniesz. Możesz co najwyżej odwodnić sobie organizm i namieszać w przemianie materii. Pierwsze co zatem powinnaś zrobić to wyrzucić wszystkie gazety z poradami na szybkie schudnięcie. Uważaj też na gotowe jadłospisy – nie każdy ma ochotę zjeść w danym dniu, to co akurat w diecie jest rozpisane, a poza tym, możesz mieć trudności z przyswajaniem niektórych produktów (np. nietolerancja laktozy, trudności z trawieniem surowych warzyw).

2. Znajdź sobie grupę wsparcia
Byle prawdziwą. Mogą to być dziewczyny na forum internetowym, może to być mama, przyjaciółka, mąż. Jedyna zasada – grupa wsparcia musi być prawdziwa, czyli ma ciebie wspierać i motywować. Nie może to być kółko wzajemnego narzekania typu "O rany jaka jestem gruba", czy "Dzisiaj nie wytrzymałam i zjadłam czekoladę." Najlepiej sprawdzają się najbliźsi jako koło wsparcia – wtedy możecie z mężem ustalić, że przestajecie kupować słodycze, a w każdy weekend każde z was przygotowuje nową, zdrową potrawę.

3. Pij rano ciepłą wodę z cytryną
To jedna z porad, którą najszybciej i najłatwiej wcielić w życie. Szklanka ciepłej (koniecznie ciepłej!) wody z odrobiną soku z cytryny wypita na czczo wspomoże twoją przemianę materii.

4. Zawsze jedz śniadania
Po ciepłej wodzie z cytryną, przygotuj sobie sobie wartościowy posiłek. Jeżeli jedzenie śniadań w domu jest niemożliwe, bądź stanowi dla ciebie nierealny cel, to przygotuj sobie śniadanie, które zjesz w pracy. Uwaga! Jeżeli lubisz kawę, powinnaś ją wypić najwcześniej godzinę po wartościowym śniadaniu.

5. Unikaj cukru
Jeżeli jednak wyeliminujesz z diety słodycze (cukierki, batoniki), różne gotowe płatki typu cornflakes (każde są pełne cukru), nie będziesz jeść kupnych ciast i ciastek, zrezygnujesz ze słodzonych napojów i nie będziesz dosładzać kawy, herbaty itd – to już drastycznie obniżysz ilość cukru w diecie. Ponieważ jednak nie jesteś robotem i każda kobieta ma czasem ochotę na coś słodkiego, wybieraj mądrze: suszone owoce są zdrowe, a przy tym słodkie, możesz także upiec samemu ciasteczka owsiane z miodem.

6. Zminimalizuj ilość nabiału w diecie
Unikaj margaryn, tłustego mleka, serów – wszystkie produkty z mleka krowiego są trudne do strawienia i zakwaszają organizm. Od mleka i nabiału można się odzwyczaić dość szybko i równie szybko odczuwana jest poprawa samopoczucia. Możesz sobie pozwolić czasem na jogurt naturalny, zwłaszcza gdy za oknem będzie cieplej. Jeżeli chodzi o wapń w diecie – dostarczaj go z roślin strączkowych.

7. Złe tłuszcze zastąp dobrymi
W twojej kuchni powinny się znajdować dobre oleje (z oliwek, z awokado), a nie powszechnie kupowany olej rafinowany. Dlatego zanim kupisz olej czy oliwę czytaj etykiety. Do diety wprowadź dobre tłuszcze: z orzechów, z ryb, pestek dyni i słonecznika, z awokado. Ogranicz za to czerwone mięso – jest trudne do strwawienia, zatyka tętnice i powoduje problemy z masą ciała.

8. Ostatni posiłek jedz wcześnie
Większość kobiet od razu przybiera na wadze, gdy pozwala sobie na spożywanie późnych kolacji. Jezeli jeszcze owa późna kolacja to kanapka z wędliną i serem – gwarantujesz sobie zmianę rozmiaru odzieży na większy. Zatem kolacje jadaj wcześnie, pozwól sobie poczuć głód rano i zjeść ze smakiem pełnowartościowe śniadanie.

9. Pij wodę i herbatki ziołowe
Pij dużo wody (najlepiej przegotowanej, ciepłej), spożywaj także herbatki ziołowe. Odchudzaniu i w ogóle kobietom sprzyja herbatka z pokrzywy – poprawia przemianę materii i ma własności odwadniające.

10. Warzywa, warzywa, warzywa
Codziennie jedz warzywa. Baw się mieszaniem smaków i składników – gotuj zupy warzywne własnego pomysłu (doskonałe na kolację!), przygotowuj gulasze warzywne i warzywne leczo. Jeżeli nie masz problemu z trawieniem surowych warzyw – zaopatrz się w sokowirówkę i próbuj warzywnych soków!

Beata Mąkolska

www.wellness.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz

Jak schudnąć? 10 rad na temat wiosennego odchudzania

Oto najważniejsze wskazówki wiosennego odchudzania

alexandraivanova13

paula1608

Dawid

marta.waszczyk

amon10

Julka Marciniak

donia3679

Kasia Iberszer

Kasia Iberszer

Kasia Iberszer

Agnieszka Buchvald

Kasia Iberszer

korbi2

kati49

gamcio.kd

Mariusz Kita

paulina1e14

marcela.t93

Andrzej Kupisz

joasia