fit.pl mobile logo

3 sposoby na wzmocnienie poczucia własnej wartości

Poczucie własnej wartości stanowi o naszej tożsamości, podejmowanych wyborach a także o jakości relacji z ludźmi, którymi się otaczamy. Mocne, ugruntowane przekonanie o własnej wartości jest niezbędne, aby żyć szczęśliwie. Nie każdy z nas jednak został wyposażony w zdrową pewność siebie. Na skutek wychowania, toksycznych relacji czy różnych doświadczeń życiowych, nasze poczucie własnej wartości może być zachwiane. Jak zatem je wzmocnić? Przestawiamy trzy sposoby 

1. Znaj swoje sukcesy i talenty

Poznanie i świadomość własnych zalet i sukcesów to klucz do pracy nad poprawą poczucia własnej wartości. Jeżeli wciąż masz problem z określeniem własnych zalet – usiądź i napisz 10 pozytywnych zdań na swój temat, a także sytuacji, które to potwierdzają, np: "Jestem bardzo spostrzegawcza. Na zebraniach w pracy to ja najszybciej łączę ze sobą fakty." Mogą to też być opisane własne sukcesy np. "Mam talent aktorski. W szkole to ja zawsze mnie wybierano, abym recytowała wiersze na apelach.". Jak widzisz mogą to być rzeczy z przeszłości nawet dość odległej, jednak muszą to być sytuacje w których byłaś szczęśliwa, podekscytowana, dumna z siebie, pewna siebie, słowem czułaś się ważna i doceniana.

Nie wyrzucaj tego co napisałaś. Noś to ze sobą w portfelu albo powieś w widocznym miejscu i często (przynajmniej raz dziennie) czytaj te punkty, przypominając sobie wymienione sytuacje.

2. Medytuj z uśmiechem

To proste ćwiczenie, które warto cyklicznie powtarzać – zwłaszcza jeżeli mamy kiepski nastrój. Aby je wykonać wystarczy usiąść wygodnie, wyprostować plecy. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie siedząc na krześle, opierając swobodnie ręce na kolanach, i z przyległymi do podłoża stopami (buty na obcasie zdejmij). Zamknij oczy, wykonaj kilka oddechów, pozwól aby oddech unormował się, aby myśli zwolniły. Następnie wyobraź sobie uśmiech, poszukaj tego uśmiechu w głębi siebie – już samo wyobrażenie sprawi, że będzie ci cieplej na sercu, a twarz zacznie się rozluźniać. Teraz powoli pozwalaj sobie na uśmiech – od delikatnego i nieśmiałego, po otwarty i pełny uśmiech, który rozpływa się na twojej twarzy. Wyobraź sobie, że ten uśmiech rozchodzi na twoje gardło, na szyję, na płuca, aż dociera do serca. Rozciągaj uczucie szczęścia na całe ciało – zwłaszcza niech dociera do miejsc, które wymagają koncentracji.

3. Dokończ zdania...

To ćwiczenie wykonaj z zaufaną ci osobą, np. przyjaciółką, mężem, mamą. Niech każde z was na kartce napisze początek pozytywnego zdania, np:

  • "Najbardziej lubię w sobie to, że.... "
  • "Prosta przyjemność to dla mnie....."
  • "Gdy byłam dzieckiem, największą frajdę sprawiało mi...."


Później zamieńcie się kartkami, tak aby każde z was dopisywało swoje odpowiedzi, do zdań zaczętych przez drugą osobę. Piszcie szybko, pierwsze skojarzenia, to co przychodzi wam od razu na myśl. Wypełnione zdania mogą potem posłużyć do ciekawej dyskusji i wzbudzić pozytywne emocje.

Warto także poprosić zaufają osobę, by dokończyła zdania na TWÓJ temat np:

  • "Najbardziej lubię w Kasi to, że.... "
  • "Trzy wspaniałe cechy, które uwielbiam w Kasi to...."
  • "Kasia jest ekspertem w....."
  • "Kasia doskonale sobie radzi w...."


I tak dalej. Oczywiście zamiast "Kasia" wstaw swoje imię. Zdania na swój temat, które najbardziej ci się podobają możesz powiesić w widocznym miejscu i czuć się wyjątkowa i ważna za każdym razem gdy będziesz na to patrzeć. Taka dawka podbudowania siebie może się okazać szczególnie przydatna w stresującym dniu, czy kiedy będziesz miała gorszy nastrój.
Ćwiczenia opracowano na podstawie: Glenn R.Schiraldi "10 prostych sposobów na budowanie poczucia własnej wartości"

Beata Mąkolska

www.wellness.fit.pl

 



PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl