Pamiętaj, że sen ma właściwości prozdrowotne, działa regenerująco i upiększająco.
By rano wstać wyspanym, wypoczętym i pełnym energii nie wystarczy położyć się do łóżka, przytulić do poduszki i czekać na sen, licząc owieczki. Szybciej zaśniesz, gdy stworzysz sprzyjające warunki do spokojnego i zdrowego snu. Zadbaj o higienę snu i jego jakość!
Gwarancje na skrócenie czasu zasypiania i uniknięcie kilkugodzinnych męczarni w łóżku spowodowanych brakiem snu daje:
- pół godziny przed pójściem do łóżka wywietrz pokój, najlepsza temperatura do spania waha się między 16 a 19 stopnia
- staraj się chodzić spać i wstawać o jednakowych porach, regularności przestrzegaj także w weekendy, gdy nie wstajesz do pracy czy szkoły, żeby nie zaburzyć rytmu snu
- nie kładź się spać po sutym posiłku, ogranicz słodycze, słone przekąski i tłuste, jedz najpóźniej na 3 godziny przed snem
- unikaj napojów z kofeiną: mocną herbatę, kawę i napoje energetyzujące odstaw już na 3 godziny przed pójściem spać. Możesz zastąpić je ziołowymi herbatkami, np. melisą, która działa uspokajająco
problemy ze snem może wywoływać intensywny wysiłek fizyczny, skończ trening na 4 godziny przed snem - w sypialni nie powinien stać telewizor ani komputer
- nie trzymaj telefonu komórkowego pod poduszką
- zrób sobie odprężającą kąpiel, skorzystaj z olejków aromatycznych, nastrój zapewnia zapalone świeczki
- przed zaśnięciem pomyśl o czymś przyjemnym, nie koncentruj się na tym, co masz jutro zrobić w pracy, z kim porozmawiać, co sprawdzić, gdzie pojechać...
A już dziś zacznij eliminować przyczyny bezsenności. Zmień dietę na lżejszą, unikaj stresujących sytuacji, które często sami sobie stwarzamy, więcej się ruszaj na świeżym powietrzu, rzuć palenie i ogranicz alkohol!
www.fit.pl
