fit.pl mobile logo

Wszystko czego NIE wiemy o witaminie D i Odporności

Witamina D trzyma w ryzach nasz układ odpornościowy. Jak mądrze walczyć z jej niedoborem? Chroni przed otyłością, rakiem, infekcjami i chorobami serca, zapewnia młodość skórze i sprawność mięśniom

ROLA WITAMINY D

Obok pobudzania wchłaniania wapnia i fosforu, witamina D zapobiega także nadciśnieniu, chorobom serca, alergiom, anemii i cukrzycy, a przy tym wzmacnia nasz układ odpornościowy. Dzięki tej witaminie organizm potrafi walczyć z wirusami i bakteriami.

WITAMINA D, A COVID-19

Ta ostatnia funkcja witaminy D jest istotna szczególnie dziś, gdy nasz organizm potrzebuje wzmocnienia odporności. Obecnie większość z nas czas spędza w domowym zaciszu, w izolacji lub kwarantannie. Rzadko wychodzimy z domu, przez co uniemożliwiamy organizmowi syntetyzowanie witaminy D z promieniowania słonecznego. Te niedobory słońca, które obniżają naszą odporność.

ODPOWIEDNIA DAWKA WITAMINY D

Braki witaminy D mogą powodować bóle kości i mięśni, bezsenność, biegunkę, nadciśnienie, nadwagę, przeziębienie i ogólne osłabienie. Natomiast do długotrwałych skutków niedoboru zalicza się złamania, skrzywienia i zwyrodnienia układu kostnego, osteoporozę, wypadanie zębów, problemy w funkcjonowaniu układów nerwowego i immunologicznego, pogorszenie słuchu, a także choroby autoimmunologiczne oraz nowotwory piersi, prostaty i jelita grubego. Jednak niedobór witaminy D może mieć równie negatywny wpływ na nasze zdrowie, jak jej nadmiar.

Kiedy dochodzi do przedawkowania?

Gdy dostarczymy organizmowi dawkę cztery razy większą od zalecanej. Wówczas nasze ciało może zostać przez nią zatrute. Dojdzie do utlenienia lipidów błon komórkowych i powstania szkodliwych nadtlenków. W rezultacie możemy spodziewać się zaburzenia pracy serca, kamicy nerkowej i gromadzenia się wapnia w tętnicach. To niezwykle istotne, by nasz organizm otrzymał odpowiednią dawkę tej wspaniałej witaminy:

  • Dorosłym (19-65 l.) w okresie od maja do września, którzy nie przebywają na słońcu, zalecana jest suplementacja w zależności od masy ciała w dawce 800-2000 IU na dobę.
  • Osoby otyłe powinny przyjmować dawkę 1600-4000 IU na dobę.
  • Seniorom (65-75 l.) oraz osobom z ciemną karnacją skóry zaleca się suplementację w dawce 800-2000 IU na dobę przez cały rok, jednak osoby otyłe powinny zwiększyć tę dawkę do 1600-4000 IU/dobę.
  • Osoby powyżej 75 roku życia powinny przyjmować 2000 IU na dobę przez cały rok.

UZUPEŁNIJ WITAMINĘ D

Najprostszym sposobem na uzupełnienie niedoborów witaminy D jest wyjście na spacer. Składnik ten jest bowiem syntezowany w naszej skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Proste, prawda? Nie do końca. W Polsce synteza skórna może być efektywna jedynie od maja do września, w bezchmurne dni, w godzinach od 10:00 do 15:00. Nawet latem, przy współczesnym trybie życia, w którym większość dnia spędzamy zamknięci w biurach, trudno o odpowiednią dawkę witaminy D. Także w czasie kwarantanny czerpanie dobroci ze słońca nie jest efektywne, bo przebywamy głównie w domach, a na zewnątrz nasze twarze przykrywają maski.

Czy zatem możemy pozyskać witaminę D z pokarmów?

Niektóre produkty ją zawierają (tłuste ryby, grzyby shitake, żółtko jaj), jednak dieta jest w stanie pokryć maksymalnie 20% dziennego zapotrzebowania na ten składnik. Dlatego tak ważna jest suplementacja witaminy D.

Nasza rada: Zrób badanie poziomu witaminy D we krwi i na jego postawie dobierz odpowiednią dawkę. Zwróć uwagę na jednostki witaminy zawarte w produkcie, po który sięgniesz.

PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl