Aby lepiej funkcjonować i radzić sobie ze zmianą czasu, istnieją różne strategie, które możemy przyjąć:
-
Utrzymywanie stałego harmonogramu snu: Jest to kluczowe zarówno przed, jak i po zmianie czasu. Regularne godziny kładzenia się spać i wstawania pomagają zachować stabilność rytmu snu.
-
Stworzenie odpowiedniego środowiska do snu: Sypialnia powinna być cicha, zaciemniona i dobrze wentylowana. Dobrym pomysłem jest również inwestycja w wygodne materace i poduszki.
-
Ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie: W szczególności przed snem warto unikać ekranów smartfonów i komputerów, które emitują światło niebieskie, zakłócające proces zasypiania.
-
Wypróbowanie technik relaksacyjnych: Ćwiczenia oddechowe lub relaksacja mięśni mogą pomóc w uspokojeniu ciała i umysłu przed snem, ułatwiając zasypianie.
-
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu: Aktywność fizyczna i przebywanie na zewnątrz mogą pomóc w regulacji rytmu biologicznego i poprawie jakości snu, zwłaszcza podczas adaptacji do czasu letniego.
Wprowadzenie tych nawyków może pomóc w lepszym radzeniu sobie ze zmianą czasu i utrzymaniu zdrowego snu oraz ogólnego samopoczucia.
