Ćwiczenia na mięśnie szyi i karku:
1.W pozycji siedzącej z wyprostowaną głową, na przemian wysuwamy i cofamy podbródek. Ćwiczenie powtarzamy 5 razy.
2. Leżąc na plecach zaplatamy palce obu rąk za głową, a przedramiona układamy po bokach głowy. Następnie próbując pokonać opór rąk, odginamy głowę ku tyłowi. Po krótkim odpoczynku ćwiczenie powtarzamy 5 razy.
3. Siedząc splatamy dłonie za głową, na szyi bądź potylicy. Naciskamy na nie głową tak, aby wyraźne poczuć naciąganie się mięśni. Rozluźniamy się, powtarzamy ćwiczenie.
4. Dłoń opieramy na skroni, po czym staramy się obrócić głowę nie przesuwając ręki. Pojawi się nacisk głowy na dłoń – wytrzymujemy go przez chwilę, po czym się rozluźniamy. Powtarzamy w drugą stronę.
5. Dłonie splatamy pod brodą i stawiamy opór podczas skłonu głowy w przód.
Ćwiczenia należy wykonywać 2-3 razy dziennie. Pamiętaj także, że jeżeli w trakcie któregoś z ćwiczeń pojawi się ból, należy przerwać jego wykonywanie.
www.fit.pl
Boli cię szyja? Możesz temu zaradzić!
Ból szyi grozi każdemu z nas, ponieważ wielokrotnie używamy jej podczas, dnia, czy nocy i często brak ruch, niewłaściwa postawa podczas pracy, nadciągnięcia mięśni czy niewygodna pozycja w czasie snu powodują, że mamy problemy. Dlatego ważne jest, aby odpowiednio wcześniej zadbać o szyję poprzez zmianę trybu życia, właściwe ćwiczenia i przygotowanie dobrego miejsca do spania
