INSTRUKCJA: Kładziemy się na plecach, kolana zgięte (kąt 45°). Trzymamy jeden hantel na klatce piersiowej obydwoma rękami. Unosimy do góry głowę i barki aż do zaciśnięcia mięśni brzucha, następnie powracamy do pozycji wyjściowej.
NALEŻY: Wydychać powietrze w trakcie podnoszenia i wdychać podczas obniżania.
NIE WOLNO: Dociągać podbródka do klatki piersiowej, należy utrzymywać go w naturalnej pozycji - patrzeć na kolana.
