Jak zdrowo spalić tłuszcz z brzucha?
Ile razy widziałeś lub widziałaś w Internecie artykuły czy filmiki pełne porad, które sugerowały, że np. pijąc wodę i robiąc brzuszki, uzyskasz idealnie płaski brzuch w sześć tygodni? Nie oszukujmy się, tak naprawdę wszyscy jesteśmy świadomi, że to nie zadziała. Wiemy, że stosując takie metody, prędzej zrobimy sobie krzywdę, ale jednocześnie odkładająca się tkanka tłuszczowa w okolicach brzucha to jeden z największych kompleksów i to zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet.
Jeżeli nie chcemy albo nie potrafimy go zaakceptować — albo tkanki tłuszczowej jest za dużo i staje się to niebezpieczne dla naszego zdrowia (otyłość brzuszna to najgroźniejszy rodzaj otyłości!) — to droga jest tylko jedna: aktywność fizyczna i zdrowa dieta. W tym artykule podpowiem, jak zrobić to z głową, żeby uzyskać najlepsze efekty i nie poddać się w drodze do wymarzonej, płaskobrzusznej sylwetki. Zwrócę też uwagę na kilka aspektów, o których należy pamiętać i nie dać się zwariować, bo w końcu mięśnie brzucha nie są w życiu najważniejsze.
Czy da się spalić tłuszcz wyłącznie z brzucha?
Na początek, żeby nie było potem żadnych wątpliwości czy nieporozumień, obalmy jeden z największych mitów branży fitness i kolorowych gazetek ubiegłego wieku: nie da się zredukować tłuszczu wyłącznie z wybranej partii ciała.
Faktem jest, że regularne ćwiczenia i odpowiednio dobrana dieta to przepis na spalanie tkanki tłuszczowej, ale zachodzi ono równomiernie. Jest wiele osób, które chciałoby spalić tłuszcz konkretnie z brzucha, ale niestety nie da się tego zrobić bez odchudzenia całej sylwetki. Komórki tłuszczowe mamy rozmieszczone na całym ciele i podczas treningów nasz organizm czerpie energię z każdej z nich. Jeszcze nikt nie odkrył magicznego sposobu na to, aby ćwicząc spalać tkankę tłuszczową wyłącznie miejscowo.
Dlatego, nawet jeżeli zaczniesz katować się ciężkimi treningami nastawionymi typowo na rozwój mięśni brzucha, to rzeczywiście — wzmocnisz je, ale niekoniecznie uzyskasz płaski brzuch niczym z okładki magazynu. Ewentualnie zrobisz sobie krzywdę. Dodatkowo, jeśli mimo ćwiczeń Twoja dieta będzie dostarczać do organizmu nadwyżkę kaloryczną, mięśnie będą silne i rozwinięte, ale wciąż ukryte pod nadprogramowymi kilogramami.
Jak spalić tłuszcz z brzucha? 5 sprawdzonych porad
Skoro ustaliliśmy już, że nie ma drogi na skróty, to teraz pora podzielić się wskazówkami, które działają. Pomogą uzyskać płaski brzuch bez ryzykowania zdrowiem i... rozczarowaniem. Nie będą to żadne cud porady, ale pamiętaj, że takim najczęściej towarzyszy efekt jo-jo albo szybkie zniechęcenie, bo w rzeczywistości są nieskuteczne.
Stosuj ćwiczenia siłowe i interwałowe
Nie mówię, że trening kardio powinien iść w zapomnienie (szczególnie jeżeli jakaś aktywność sprawia Ci przyjemność), ale to właśnie treningi siłowe wyrzeźbią mięśnie brzucha, a interwały pobudzą metabolizm i dużo szybciej zredukują tkankę tłuszczową. Po poprawnie przeprowadzonym treningu interwałowym nasz organizm spala tłuszcz jeszcze nawet do 24 godzin od zakończenia ćwiczeń, więc jak widzisz, naprawdę warto przekonać się do tego typu aktywności (oczywiście o ile zdrowie na to pozwala).
Pamiętaj, żeby wzmacniać mięśnie brzucha
Nie znaczy to, że masz robić kilkaset brzuszków dziennie (zapomnij o takich praktykach!). Żeby osiągnąć najlepsze efekty, trening powinien obejmować mięśnie proste, skośne i poprzeczne brzucha. Zasada jest prosta: trenując mięśnie brzucha wzmacniamy je oraz kształtujemy, ale izolowane ćwiczenia na brzuch wcale nie są najlepszym rozwiązaniem. Różnorodne i dynamiczne treningi dadzą lepsze efekty i nie znudzą się po pierwszym tygodniu.
Dbaj o zdrowe odżywianie i kalorie
Tak jak wspominałem, do redukcji tkanki tłuszczowej potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny. Nie oznacza to jednak diety 1000 kcal czy kompletnego niejedzenia! Wręcz przeciwnie, świadome jedzenie to połowa, jeżeli nie 75% sukcesu. Więcej na ten temat możesz przeczytać np. w moim wpisie: Co jeść po treningu, żeby uzyskać pożądane efekty?
Skup się na świadomym oddechu
Brzmi jak porada z lekcji jogi? I bardzo dobrze, bo joga skutecznie pomaga w drodze po płaski brzuch i warto czerpać z jej nauk. Oddychanie podczas treningu jest niezwykle istotne, a głębokie oddechy dodatkowo aktywują mięśnie brzucha. Konkluzja? Świadomy oddech to dłuższy i efektywniejszy trening z większym obciążeniem.
Nie zapominaj o wodzie i pij ją regularnie
Nie 2 litry naraz i to z rana, żeby mieć sprawę z głowy. W ten sposób większość trafi do pęcherza i organizm wcale się nie nawodni. Wodę pijemy cały dzień, małymi łykami, minimum 1,5 litra i zwiększamy ilość, jeżeli prowadzimy aktywny tryb życia. Jedyne co uzyskasz przez odwodnienie, to ból głowy. Gwarantuję, że od razu odechce Ci się jakichkolwiek treningów.
Płaski brzuch u kobiet. O czym należy pamiętać?
Na koniec kilka słów do kobiet, którym marzy się idealnie płaski brzuch bez grama tłuszczu — to może być niemożliwe albo bardzo niezdrowe. Kobieca budowa rządzi się swoimi prawami i tłuszcz pełni między innymi warstwę ochroną dla narządów wewnętrznych. Jeżeli ćwiczysz, zdrowo się odżywiasz i widzisz zarys mięśni, ale np. w dole brzucha zauważasz tkankę tłuszczową, to prawdopodobnie jest to zupełnie normalne. Zastanów się i upewnij, np. na konsultacjach z trenerem, czy dalsza redukcja jest dla Ciebie bezpieczna.
Pamiętaj, że walka o wymarzoną sylwetkę nie może odbywać się kosztem Twojego zdrowia, a spadek tkanki tłuszczowej poniżej 15% może wiązać się z zaburzeniami hormonalnymi i różnymi innymi powikłaniami.
Wiesz już, jak spalić tłuszcz z brzucha?
Mam nadzieję, że powyższym tekstem zachęciłem Cię do zdrowej walki o brzuch, z którego będziesz dumny lub dumna :) Droga może być długa i nie tak oczywista, jak mogłoby się wydawać, ale efekty wynagrodzą wszystkie trudy.
Pamiętaj także, żeby zapoznać się z innymi moimi wpisami na moim blogu. Liczę, że w ten sposób unikniesz wielu standardowych pomyłek, które tylko niepotrzebnie opóźniają upragnione rezultaty.
Autor: Piotr Pardus, trener personalny z Krakowa
