Ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup

Stosowanie w praktyce ćwiczeń korekcyjnych pozwala walczyć skutecznie z nieprawidłowymi postawawami. Dzięki nim można w dużym stopniu skorygować powstałe wady a także usprawniać funkcjonowanie osób z tymi dolegliwościami

Przykłady ćwiczeń korekcyjnych:

fitness body

leżenie na plecach, nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych

1. Ręce wzdłuż tułowia: naprzemienne dociąganie kolana do czoła.
2. Ręce splecione na karku: naprzemienne dociąganie łokciem do kolana
(lewy łokieć - prawe kolano, prawy łokieć – lewe kolano).
3. Ręce splecione na karku: jednoczesne łączenie dwóch kolan i łokci.
4. Ręce wzdłuż tułowia: unoszenie bioder do góry (napinamy pośladki, ściągamy łopatki).
5. Ręce wzdłuż tułowia: biodra unosimy do góry i zataczamy koła biodrami w lewo i w prawo.
6. Ręce wzdłuż tułowia: naprzemienne skręty głowy w lewo, kolana w prawo.
7. Ręce wzdłuż tułowia: przyciągamy brodę do mostka.
8. Ręce wzdłuż tułowia: przyciągamy kolana do klatki piersiowej.

leżenie na brzuchu

1. Ręce splecione pod brodą: naprzemienne unoszenie nogi w górę (kolano proste).
2. Ręce w przód: jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i prawej nogi (potem na odwrót).
3. Ręce w przód: naprzemienne unoszenie w górę rąk (łokieć prosty).
4. Ręce splecione na pośladkach: unoszenie tułowia w górę (łokcie w tył, głowa patrzy prosto).
5. Ręce splecione na pośladkach: unoszenie rąk w górę (łokcie proste).
6. Ręce splecione na karku: unoszenie tułowia w górę (łokcie w tył, głowa patrzy prosto).

klęk podparty

1. Naprzemienne dociąganie kolana do czoła.
2. Naprzemienne dociąganie kolana do klatki piersiowej i wyrzut prostej nogi w tył (głowa patrzy do góry).
3. Skłony klatki piersiowej do podłogi (dłonie do środka).
4. Krążenie bioder - dotykamy pośladkami pięt (w obie strony).
5. Naprzemienne unoszenie rąk w przód (głowa patrzy za ręką).
6. Naprzemienne jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i prawej nogi (potem na odwrót).
7. Wyginanie głowy w dół, kręgosłupa w górę (tzw. koci grzbiet) – barki i głowa stoją w miejscu.
8. Siad na piętach, głowa do podłogi – rozciągamy kręgosłup.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w seriach po 10-30 razy.

Indywidualnie dobrane ćwiczenia korekcyjne wykonuje się zwykle w cyklach 1-2 tygodniowych. Po każdym cyklu następuje kontrola efektów. W razie potrzeby wprowadza się zmiany polegające na wzbogaceniu zestawu ćwiczeń.

Ważne, aby zrozumieć, że w ćwiczeniach korekcyjnych istotną rolę odgrywa kształtowanie nawyku prawidłowej postawy. Automatyczne przyjmowanie i utrzymywanie prawidłowej postawy wymaga utrwalenia odpowiedniego nawyku. Najpierw należy nauczyć świadomego przyjmowania skorygowanej postawy. Jest to możliwe poprzez słowne wskazówki udzielane przez prowadzącego ćwiczenia. Ważne jest, aby plecy ćwiczących były odkryte, wtedy koordynator może dostrzec wszelkie nieprawidłowości. Aby wytworzyć odpowiedni nawyk ćwiczenia należy powtarzać je wiele razy. Tylko duża ilość powtórzeń da oczekiwane efekty.

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz