fit.pl mobile logo

Ćwiczenia na bolące plecy

Ból pleców to częsta i bardzo uciążliwa dolegliwość. Pojawia się przy podnoszeniu ciężarów, nęka osoby prowadzące siedzący tryb życia, towarzyszy otyłości, jest zmorą kobiet w ciąży

Przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń, które pomogą uporać się z tym problemem

1. Rozciąganie plecówklekpodparty

Połóż się na plecach i ugnij kolana. Nie odrywając stóp od podłogi i trzymając kolana razem, skieruj je do podłogi raz z prawej, raz z lewej strony. Wytrzymaj po kilka sekund w każdej pozycji.

2. Głęboki wypad

Klęcząc na jednym kolanie powoli podnoś drugie do góry. Za każdym razem wytrzymaj kilka sekund

3. Stanie na jednej nodze

To ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby:
- stań przodem do ściany, oprzyj się o nią ręką. Zegnij nogę w kolanie, chwyć stopę drugą ręką i przyciągnij ją do pośladka. Wytrzymaj kilka sekund i wykonaj ćwiczenie na drugą nogę.
- postaw przed sobą krzesło, oprzyj na nim jedną nogę, a drugą ugnij w kolanie, tak by rozciągnąć ścięgno podkolanowe. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

4. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej

Połóż się na plecach i ugnij kolana. Delikatnie przyciągnij rękami kolano do klatki piersiowej. Wytrzymaj kilka sekund i opuść nogę. Powtórz ćwiczenie przyciągając do klatki drugie kolano.

5. Koci grzbiet

Uklęknij w tzw. klęku podpartym (na czworakach). Rozluźnij mięśnie brzucha i unieś dolną część brzucha wyginając tułów w tzw. „koci grzbiet”. Powtórz kilka razy.

6. Stabilizacja pleców

Uklęknij na czworakach, wyprostuj plecy, wyciągnij przed siebie jedną rękę. Wytrzymaj przez kilka sekund, opuść ją i powtórz ćwiczenie z drugą ręką. Możesz też prostować na przemian nogi, wyciągając je do tyłu. Pamiętaj, by trzymać plecy prosto. Powtarzaj ćwiczenie po tyle samo razy dla obu rąk i nóg.

7. Napinanie pośladków

Połóż się na podłodze na brzuchu. Ugnij jedną nogę i unieś kolano do góry. Wytrzymaj kilka sekund, opuść i powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Powtarzaj ćwiczenie po tyle samo razy dla obu nóg.

8. Napinanie brzucha

Połóż się na podłodze na brzuchu z głową na bok. Napnij mięśnie brzucha i wytrzymaj kilka sekund. Ćwiczenie to możesz wykonywać również na siedząco i na stojąco.

Na podstawie: Eleanor Bull, Bóle Pleców, Gliwice 2007
www.fit.pl


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl