Siadamy na piłce, z tej pozycji przechodzimy do leżenie, tak by głowa i barki znalazły się na piłce, tułów wraz z biodrami musi tworzyć jedną linię. Dłonie układamy na biodrach. Powoli opuszczamy biodra, do momentu, w którym poczujemy napięcie pośladków. Ćwiczenie powtarzamy 16 razy.
