Kolorowe obręcze hula-hop coraz częściej pojawiają się na zajęciach w klubach fitness. Kręcą je Beyonce i Michelle Obama. Może nadeszła pora, by wyciągnąć swoje hula-hop ze strychu lub piwnicy i też zacząć ćwiczyć? Kilkanaście minut codziennych ćwiczeń wyszczupli talię i biodra, a także korzystnie wpłynie na kręgosłup. Dlaczego? Aby utrzymać koło na wysokości talii, musimy mocno napinać mięśnie brzucha, dzięki temu nadając im sprężystości.Ćwiczenia z hula hop polegają przede wszystkim na kręceniu plastikową obręczą w pasie, na szyi lub na kończynach. Przystępując do ćwiczeń z hula-hop, stań w lekkim rozkroku, ugnij lekko kolana, obręcz nałóż na wysokość talii, następnie wprawiając ją energicznie w ruch. W celu utrzymania hula-hop w ruchu trzeba cały czas poruszać biodrami w bok i do przodu lub do tyłu, przenosząc jednocześnie ciężar z jednej nogi na drugą.
Ćwiczenia z hula-hop
Talia i biodra
Musisz kręcić hula-hop na talii i biodrach przez kilkanaście minut.
Uda i pośladki
Stań wyprostowana ze złączonymi nogami, napnij brzuch. Hula-hop postaw przed sobą. Podeprzyj się na obręczy, a następnie unoś jedną nogę, przenosząc ciężar ciała na drugą, po czym powolutku ją opuszczaj. Zmieniając nogi, wykonaj ćwiczenie 15 razy.
Brzuch
Połóż się na podłodze. Obręcz połóż pod łopatkami. Ugnij nogi i lekko je rozchyl, stopy oprzyj na podłodze. Powoli i stopniowo unoś tułów wraz z obręczą, po czym opuść go powoli na podłogę. Ćwiczenie powtórz 15 razy.
Ramiona
Nałóż hula-hop na wyciągnięty w bok nadgarstek, wpraw obręcz w ruch i kręć kółka. Powtórz 20 razy na każdej ręce.
Plecy
Wyprostowana stań w lekkim rozkroku, wciągnij brzuch i unieś hula-hop nad głowę. Następnie wykonaj skłon w prawą stronę, potem powrót i skłon w lewą stronę. Powtórz ćwiczenie 8-15 razy.
Regularne wykonywanie ćwiczeń z hula-hop poprawia koordynację ruchów oraz modeluje sylwetkę, pomaga utrzymać prawidłową postawę, rzeźbi mięśnie pośladków, ramion i nóg. Dzięki tym ćwiczeniom łączymy przyjemność z pożytecznym. Dwudziestominutowe ćwiczenia pozwalają spalić nawet 200 kalorii. A więc drogie panie do dzieła:)
www.fit.pl
