-
Wchodzenie po schodach (77 stopni na minutę) Spalanie: 452–670 kcal/godz. Dodatkowe korzyści: Niezależnie od tego, czy "wchodzisz" po stopniach na urządzeniu cardio w siłowni, czy wspinasz się po prawdziwych schodach, zapewnisz sobie dobre ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej. Aby wzmocnić górne partie mięśni, możesz używać jedno- lub dwukilogramowych ciężarków.
-
Kickboxing Spalanie: 582–864 kcal/godz. Dodatkowe korzyści: Aby spalić jeszcze więcej kalorii, staraj się skrócić przerwy między seriami ciosów i kopnięć. Wypróbuj 30-sekundowe odpoczynki po 90-sekundowej walce.
-
Wiosłowanie (150 W) Spalanie: 481–713 kcal/godz. Dodatkowe korzyści: Aby zwiększyć spalanie, spróbuj ćwiczyć interwałowo: 1 minuta wzmożonej aktywności i 30 sekund przerwy, którą możesz poświęcić na przysiady, pompki lub brzuszki.
-
Rowerek stacjonarny (energiczne tempo) Spalanie: 498–738 kcal/godz. Dodatkowe korzyści: Możesz zwiększyć spalanie poprzez intensywne pedałowanie przez 10 sekund, a następnie 50 sekund odpoczynku. Możesz też wypróbować 15-sekundowe sprinty i 45 sekund przerwy oraz 20-sekundowe szybkie jazdy i 40 sekund odpoczynku, zwiększając opór jazdy w miarę poprawy kondycji.
-
Bieganie (6 min/1 km) Spalanie: 566–839 kcal/godz. Dodatkowe korzyści: Regularne bieganie utrzymuje wysoki poziom spalania kalorii przez resztę dnia. Możesz także zastosować trening interwałowy, dodając do planu serie krótkich sprintów lub szybszego truchtu. Przykładowo, utrzymuj proporcję 2:1 wysiłku do odpoczynku, np. biegając przez 60 sekund, a następnie zwalniając na 30 sekund.
-
Skakanie na skakance (120 skoków na minutę) Spalanie: 667–1000 kcal/godz. Dodatkowe korzyści: Okazuje się, że skakanka może być doskonałym narzędziem do spalania tkanki tłuszczowej. Aby zaangażować mięśnie rąk, możesz używać skakanki z obciążeniem.
