Co to jest nordic walking?
Nordic walking to forma chodzenia, w której używa się specjalnych kijków. Jest to aktywność, która angażuje całe ciało, od stóp po ramiona, i jest znacznie bardziej intensywna niż zwykły spacer. Choć może się wydawać, że to prosta forma ruchu, odpowiednia technika i regularność sprawiają, że nordic walking jest niezwykle skuteczny w poprawie kondycji fizycznej i zdrowia.
Technika nordic walking – krok po kroku
Aby czerpać maksymalne korzyści z nordic walking, ważna jest prawidłowa technika. Oto podstawowe zasady:
1. Ustawienie ciała i chód
Podstawą jest utrzymanie prawidłowej postawy. Chodząc, powinieneś trzymać plecy proste, a głowę uniesioną, patrząc przed siebie. Kroki powinny być naturalne, z naciskiem na piętę, a następnie przechodzenie na palce. Ważne, aby nie pochylać się do przodu, a ciało pozostało wyprostowane.
2. Używanie kijków
Kijki powinny być trzymane w taki sposób, aby ręce były lekko zgięte w łokciach. Chwytając kijki, powinieneś poruszać nimi w rytm swojego chodu. Używając kijków, aktywnie angażujesz ramiona, plecy i górną część ciała, co zwiększa intensywność ćwiczenia. Kijki powinny dotykać ziemi pod kątem 45 stopni, a podczas chodzenia nie zapomnij o rytmicznym odpychaniu się od nich.
3. Ruch nóg i rąk
Aby osiągnąć jak najlepsze efekty, ręce powinny poruszać się w synchroniczności z nogami. Jeśli lewa noga jest z przodu, prawa ręka powinna być w ruchu, a odwrotnie, gdy prawa noga jest z przodu, lewa ręka. Dzięki temu równocześnie angażujesz nogi i ramiona, co wpływa na spalanie większej ilości kalorii.
Korzyści zdrowotne z nordic walking
Nordic walking to aktywność, która przynosi wiele korzyści dla zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Oto najważniejsze z nich:
1. Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy
Chodzenie z kijkami to doskonałe ćwiczenie aerobowe, które poprawia kondycję serca i układu krążenia. Regularne uprawianie nordic walking może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i poprawie wydolności organizmu.
2. Spala kalorie i wspomaga odchudzanie
Nordic walking to aktywność, która pozwala spalić więcej kalorii niż zwykły spacer. Dzięki zaangażowaniu całego ciała, w tym górnej partii, skutecznie przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy sylwetki.
3. Jest łagodny dla stawów
Chodzenie z kijkami jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które mają problem ze stawami, ponieważ zmniejsza obciążenie stawów. Kijki odciążają dolną część ciała, pozwalając jednocześnie na większe zaangażowanie górnej partii ciała.
4. Poprawia równowagę i koordynację
Nordic walking pomaga w utrzymaniu równowagi, a także w poprawie koordynacji ruchowej. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób starszych, które chcą utrzymać aktywność fizyczną.
5. Redukuje stres i poprawia nastrój
Jak każda forma aktywności fizycznej, nordic walking przyczynia się do produkcji endorfin, hormonów szczęścia. Dzięki temu poprawia samopoczucie, zmniejsza stres i sprzyja poprawie zdrowia psychicznego.
Gdzie uprawiać nordic walking?
Nordic walking to aktywność, którą można wykonywać praktycznie wszędzie. Wiosną warto skorzystać z uroków przyrody i wybrać malownicze miejsca, które dodają energii. Oto kilka propozycji:
1. Lasy i parki
Wiosna to idealny czas na spacery po lesie, gdzie świeże powietrze, zieleń i śpiew ptaków dodają uroku każdemu krokowi. Wybierając trasę w lesie, zyskujesz także naturalną osłonę przed wiatrem i intensywnym słońcem, co sprawia, że trening staje się przyjemniejszy.
2. Wzgórza i pagórki
Wielu miłośników nordic walking wybiera także trasy górzyste. Wędrówki po wzniesieniach angażują więcej mięśni i pozwalają na intensywniejszy trening. W Polsce mamy wiele malowniczych wzgórz, które idealnie nadają się do tego typu aktywności, jak np. Beskidy czy Karkonosze.
3. Ścieżki rowerowe i bulwary nadmorskie
W miastach często można znaleźć ścieżki rowerowe lub bulwary nadmorskie, które doskonale nadają się do nordic walking. Warto wybierać miejsca oddalone od ruchliwych dróg, by uniknąć hałasu i spalin.
4. Ogrodzone ścieżki i trasy dla pieszych
Wiele miast ma specjalnie wyznaczone ścieżki do nordic walking, które są wyposażone w odpowiednie oznaczenia, a także dostępne dla osób w każdym wieku. To świetna opcja dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym sportem.
Nordic walking to doskonała forma aktywności na wiosnę, która poprawia kondycję, spala kalorie i sprzyja zdrowiu. Dzięki prostym technikom, angażującym całe ciało, oraz licznym korzyściom zdrowotnym, nordic walking staje się coraz bardziej popularny wśród osób w każdym wieku. Niezależnie od tego, czy uprawiasz ten sport w lesie, parku, czy na wzgórzach, wiosna to idealny czas, by rozpocząć regularne spacery z kijkami i cieszyć się pełnią energii na świeżym powietrzu.
