Nudne pompki? 3 sposoby, by były ciekawsze

Pompki to jedno z najpopularniejszych, ale wcale nie najprostszych ćwiczeń. Wymagają od nas nie lada wysiłku i koncentracji. Można je wykonać w dowolnym miejscu, a na dodatek bez żadnego sprzętu
fit.pl
2012-02-15 00:00
Udostępnij
Nudne pompki? 3 sposoby, by były ciekawsze

Pompki należą do ćwiczeń rozwijających i wzmacniających mięśnie klatki piersiowej, brzucha i barków, triceps oraz dolne i górne partie pleców.

To ćwiczenie można wykonywać na co najmniej kilka sposobów. Poniżej prezentujemy trzy rodzaje pompek. Wybierz te, które odpowiadają ci najbardziej i... do dzieła!


Pompki na hantlach.

  • pompki na hantlachNależy przyjąć pozycję do pomki klasycznej, w tej sytacji opierasz się na gryfach hantli, a nie na dłoniach.
  • Wykonaj pompkę, a następnie po wyprostowaniu ramion, postaraj się przyciągnąć jedną rękę do klatki piersiowej.
  • Po opuszczeniu ręki na podłogę, powtórz to samo z drugą ręką.
  • Po zakończeniu wrócisz do pozycji startowej, masz zaliczone jedno powtórzenie.


 

Pompki z obciążeniem własnego ciała.

  • pompki scianaStań w odległości około metra od ściany ze nogami złączonymi.
  • Postaraj się pchać ciężar ciała w kierunku ściany, na dłoniach rozstawionych niewiele szerzej niż barki.
  • Spróbuj wykonać pompkę do momentu, aż będziesz prawie dotykał twarzą ściany.
  • Wyprostuj ręce.
  • Teraz możesz powtórzyć ćwiczenie od początku.





Pompki chińskie.

  • chinskie pompkiPrzyjmij pozycję do pompki klasycznej.
  • Bardzo mocno unieś biodra.
  • Dłonie rozstaw na szerokość barków, nogi ułóż w lekkim rozkroku.
  • Powoli obniż klatkę piersiową i biodra.
  • Przesuń ciężar ciała do przodu, uginając jednocześnie ramiona.
  • Po całkowitym ugięciu ramion będziesz podparty na przedramionach.
  • Ostatnim krokiem do zakończenia pierwszego powtórzenia jest, przesunięcie tułowia do przodu i uniesienie jego górnej części.



www.fit.pl