Nieważne, czy trenujesz koszykówkę (400 kalorii na godzinę), skaczesz na skakance (658 kalorii) lub tańczysz (300 kalorii). Każda aktywność jest dobra, jeśli chcesz schudnąć. Aby trenować cardio wcale nie musisz trzymać się wytyczonego planu. Równie dobrze możesz postawić na zabawę.
Oto kilka aktywności fizycznych, które mogą być ciekawą alternatywą dla tradycyjnych ćwiczeń na siłowni.
Rolki
Jeśli jeździłaś kiedyś na rolkach, śmiało wyciągnij je z szafy. Godzina intensywnej jazdy spala około 700 kalorii (w zależności od ukształtowania terenu i włożonego wysiłku)
Koszykówka
By grać w koszykówkę wystarczy piłka i obręcz. Zbierz znajomych, którym nieobce są sportowe emocje i pograjcie w „kosza”. Bieganie z piłką po boisku spala ok. 400 kalorii.
Taniec
Zamiast spędzać sobotnie popołudnie w domu wyskocz do klubu tanecznego. Jeśli jednak wolisz zostać w domowym zaciszu, włącz płytę z ulubioną muzyką. Godzina salsy, swingu lub tańca brzucha to wysiłek spalający około 300 kalorii.
[-------]
Tenis
Godzina spędzona na korcie tenisowym i odbijanie piłeczki pochłania około 500 kalorii. Jeśli chcesz spalić więcej zamień kort na salę do squasha (ok 750 kal).
SkakankaWłącz energetyczną muzykę i skacz do rytmu przez jedną godzinę (660 kal).
Skarpetkowe poślizgi
Jeśli masz w domu odpowiednie warunki wypastuj podłogę, załóż skarpetki i udawaj ślizganie się na łyżwach. Wystarczy godzina takiej zabawy by spalić 400 kalorii.
Step lub schody
Wbiegaj, przeskakuj lub pokonuj dwa naraz. Godzina wbiegania i zbiegania po schodach pochłania 360 kalorii.
Marsz
Weź odtwarzacz mp3 i energicznym krokiem spaceruj w rytm ulubionej muzyki. (330 kal w godzinę). Możesz wpleść w spacer elementy biegu. Biegnij przez 60 sekund co każde pięć minut.
Śledzenie kroków
Wyposaż się w pedometr. Zakładaj go od razu po przebudzeniu i zdejmuj tuż przed pójściem spać. Kontroluj ilość pokonywanych kroków i staraj się robić ich więcej niż 10 tysięcy. Szybko zauważysz efekty. 10 tys. kroków to 150 kalorii.
Zbuduj domową biblioteczkę DVD
Zamiast oglądać kolejny thriller lub komedię romantyczną sięgnij po płytę DVD z ćwiczeniami, które zmotywują cię do dalszej pracy. Oprócz świetniej rozrywki dostarczą ci także niezbędnej do treningu inspiracji.
Najciekawsze płyty DVD z ćwiczeniami i muzyką znajdziesz w sklepie FIT.PL. Sprawdź naszą ofertę <TUTAJ >.
