Kładziemy się na plecach. Nogi uginamy w kolanach, stopy opieramy o podłoże. Ramiona układamy wzdłuż tułowia. Robiąc wdech jednocześnie unosimy biodra, tak aby tworzyły jedną linię z tułowiem. Robiąc wydech powoli opuszczamy biodra, zaczynając od kręgów piersiowych, a na lędźwiowych kończąc. Biodra nie powinny być położone do końca.
Możesz wykonać to ćwiczenie unosząc biodra z jedną kończyna wyprostowaną.
