1. Szukaj odżywczych alternatyw
Jeśli obawiasz się, że nie będziesz mógł nadal dobrze jeść, a poszczególne składniki nie są dostępne, spróbuj poszukać innych produktów spożywczych, które oferuję podobne korzyści zdrowotne. Przygotuj listę alternatywnych opcji żywieniowych, aby upewnić się, że nie zabraknie Ci niezbędnych witamin i składników mineralnych. Kluczową radą jest to, że odżywianie nadal powinno być na pierwszym miejscu, ale może trzeba będzie zmienić niektóre z ulubionych używanych składników.
2. Trzymaj się swojej rutyny
Spędzanie większej ilości czasu w domu może mieć również wpływ na to, kiedy jesz. Niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, czy nie, spróbuj stworzyć swoją rutynę (i trzymać się jej). Pomoże Ci to uniknąć podjadania niezdrowych potraw lub między posiłkami. Jedz typową dla siebie liczbę posiłków dziennie i o tej samej porze każdego dnia. Jeśli nie gotujesz dużo lub masz więcej czasu niż poprzednio, teraz jest świetny moment, aby zacząć.
3. Pamiętaj o nawodnieniu
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest ważne dla ogólnego samopoczucia, w szczególności funkcji poznawczych. Jeśli pracujesz w domu, trzymaj przy sobie szklankę wody i pij przez cały dzień. Codziennie wypij kilka filiżanek płynów, w tym wodę, herbatę i kawę (choć nie za dużo!), herbaty owocowe i napoje bez cukru.
4. Nie zapominaj o świeżych warzywach
Świeże owoce i warzywa mogły zająć ostanie miejsce na liście priorytetów. Jednak dostarczają mnóstwo niezbędnych składników odżywczych i powinny zostać w aktualnej diecie. Istnieje szereg sposobów na wydłużenie ich okresu przydatności do spożycia i przetworzenie ich do wygodniejszej formy. Zupy i sosy możesz przyrządzić od razu, a później zamrozić. Można przyrządzić skoncentrowany bulion, który po mrożeniu na tackach do zamienia się w domowy wywar w kostkach o niskiej zawartości soli.
5. Trzymaj swój stres na dystans
Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stresu. Jeśli w ostatnich dniach częściej sięgasz po alkohol, to postaraj się zminimalizować ilość alkoholu, którą pijesz, zwłaszcza w ciągu tygodnia. To pomoże Ci również trzymać się rutyny. Zwróć również uwagę na ilość wypijanych napojów kofeinowych i spróbuj przejść na opcję bezkofeinową po południu. To pomoże Ci lepiej spać i koncentrować się.
