W trakcie trwania cięży bardzo istotna jest odpowiednio zbilansowana dieta. Ma ona wpływ nie tylko na zdrowie przyszłej mamy, ale także na rozwój noworodka. Sprawdźmy, jakie są najważniejsze wytyczne dotyczące jedzenia w trakcie trwania ciąży.
2022-08-04 00:00
Udostępnij
Co mogą jeść ciężarne mamy?

Co powinna zawierać dieta dla ciężarnych?

Lekarze przekonują, że podczas ciąży, przyszła mama powinna układać swoje menu tak, aby znalazły się tam produkty spożywcze ze zróżnicowanych grup: najłatwiej połączyć wszystkie grupy. Powinnaś jeść przede wszystkim mnóstwo warzyw i owoców, np. maliny w ciąży są jak najbardziej wskazane, produkty mleczne i zbożowe, jaja oraz wybierać żywność bogatą w tłuszcze roślinne. Polecane są także ryby, szczególnie ryby morskie (są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3) ,a więc np. śledzie w ciąży to dobry wybór.  Pamiętaj jednak, że zalecana jest dieta niskowęglowodanowa w ciąży , zatem musisz spożywać wyłącznie świeże produkty i dbać, aby twoja dieta byłą pełnowartościowa. Jedz produkty zbożowe, gdyż zawierają one wiele składników odżywczych bardzo istotnych dla mamy i dziecka. Wybieraj produkty zbożowe z pełnego przemiału, ponieważ są zdrowsze niż te wysokoprzetworzone. Ważne jest uzupełnianie wapnia, aby kości noworodka były mocne, dlatego spożywaj produkty z nabiałem, takie jak np. mleko, kefiry i twarogi. W ciąży musisz pić minimalnie 2 litry wody. Warto wypijać naturalne herbatki ziołowe: rumianek, który złagodzi niestrawność oraz uspokajającą melisę. Polecana jest także herbata z imbiru. Możesz też pić naturalne soki z owoców. Wybieraj zwłaszcza napoje z tych owoców, które zawierają witaminę C.

Polecane suplementy diety

Będąc w stanie błogosławionym powinnaś uzupełniać kwas foliowy. Jest to suplement niemal niezbędny w trakcie ciąży. Jego zalecane przyjmowanie to około 0,4 mg przez przynajmniej 12 tygodni. Kwas foliowy jest też zawarty w brokułach, brukselce i niektórych roślinach strączkowych. Jeśli nie mieszkasz nad morzem, suplementuj jod oraz kwasy DHA.  Pamiętaj jednak, aby zasięgnąć porady u lekarza, który ustali odpowiednie dawkowanie. 

Czego nie należy spożywać w ciąży?

Oczywiście podczas trwania ciąży nie wolno zażywać alkoholu. Ponadto nie jedz surowych mięs, ryb czy jaj. Lepiej zrezygnować z niepasteryzowanego mleka. Nie spożywaj fast foodów, chipsów i m.in. lodów oraz unikaj potraw z tłuszczami zwierzęcymi. Uważaj także, aby ograniczyć ilość spożywanej soli oraz cukru. Zrezygnuj także z wędzonych ryb.

Pamiętaj także, że zdrowa dieta to nie wszystko. Postaraj się zapewnić sobie dużo odpoczynku i ruchu (w miarę możliwości: bez przemęczania się) na świeżym powietrzu.