fit.pl mobile logo

Domowa dieta pudełkowa - od czego zacząć?

Początek jesieni to idealny moment na wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, przeorganizowanie domowego jadłospisu oraz rozpoczęcie pozytywnych zmian w naszej diecie. Jak przygotować tygodniowy plan posiłków, aby zaspokoić apetyt na różnorodne dania dla całej rodziny? Od czego zacząć tworzenie listy dań i zakupów, aby zaoszczędzić czas i nie zrujnować domowego budżetu?

Nie mam czasu na zdrowe gotowanie – kto z nas nie słyszał lub sam nie powtarzał tego zdania? Samodzielne przygotowanie kilku pełnowartościowych posiłków każdego dnia wydaje się nie lada wyzwaniem. Pomocny może okazać się tygodniowy planner posiłków, uwzględniający przede wszystkim dania zabierane do pracy lub szkoły w praktycznych lunchboxach. =

Przygotuj harmonogram działania

Nadal bardzo popularne są diety pudełkowe, ułatwiające regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków. Niektórzy korzystają z usług firm cateringowych, dostarczających gotowe dania pod wskazany adres. Wiele z nas stawia jednak na posiłki przygotowane w domowym zaciszu. Jak się do tego zabrać? Najlepiej zacznijmy od oszacowania, ilu oraz jakich posiłków dziennie będziemy potrzebować. Jeśli pracujemy np. 8-12 godzin dziennie – dobrze będzie zabrać ze sobą do pracy trzy gotowe dania. Ustalmy również, czy w lunchboxach znaleźć ma się zawsze drugie śniadanie, obiad i lekki podwieczorek. Dzięki temu będziemy mieć pewność, że śniadanie i kolację przyrządzimy po powrocie do domu. Najwygodniejsze będzie wybranie jednego dnia, np. niedzieli, na rozpisanie tygodniowego jadłospisu. Dodatkowo ustalmy na stałe dwa lub trzy dni na przygotowanie potraw z wyprzedzeniem – tym samym zagwarantujemy sobie świeże posiłki na cały tydzień.

Planuj zakupy z wyprzedzeniem

Optymalnym sposobem na zagwarantowanie sobie zbilansowanej, zdrowej diety będzie zaplanowanie menu tygodniowego. Dzięki temu nie tylko zaoszczędzimy czas, ale także ograniczymy spożywanie niezdrowych przekąsek oraz chęć podjadania między posiłkami. Wygodne planowanie jadłospisu na cały tydzień umożliwia np. Cookidoo®, czyli platforma z przepisami na urządzenie wielofunkcyjne Thermomix®. Znajduje się tam ponad 40 tysięcy inspiracji kulinarnych z całego świata. Wystarczy znaleźć konkretne przepisy i dodać je do kalendarza, a całe menu będzie widoczne w zakładce „Mój tydzień. Na tej podstawie od razu wygenerujemy gotową listę zakupów. Nawet jeśli zabraknie nam poszczególnych składników potrawy – wystarczy zdać się na podpowiedzi Cookidoo®. Po wpisaniu w wyszukiwarce nazw dostępnych składników – błyskawicznie otrzymamy propozycje gotowych dań.

Organizuj posiłki

Planowanie menu z wyprzedzeniem i tworzenie tygodniowych list zakupów pozwala przygotować większą ilość jedzenia podczas jednego gotowania. Ogranicza to także marnotrawienie żywności, zmniejsza częstotliwość zakupów oraz pokusę kupowania pod wpływem impulsu. Podstawą jest dobra organizacja – pamiętajmy, że niektóre składniki potraw możemy przygotowywać wcześniej i np. zamrozić. Wygodnie będzie wcześniej przygotować marynaty, sosy i buliony, podzielić je na gotowe porcje, przełożyć do foremek lub woreczków strunowych i wyciągnąć z zamrażarki chwilę przed gotowaniem. Ułatwieniem będzie również oznaczanie mrożonek kolorowymi etykietami. Ostatnim krokiem będzie wybór wygodnych pojemników na żywność. Spośród dostępnych na rynku lunchboxów najwygodniejsze będą takie, które posiadają 4-5, dowolnie przesuwanych komór do przechowywania. Dzięki temu podzielimy wszystkie składniki całodziennego menu.

MUFFINKI MAKARONOWE
SKŁADNIKI:

  • 250 g makaronu, np. świderki
  • 150 g sera gouda, pokrojonego na kawałki
  • 3 jajka
  • 5 g natki pietruszki, tylko liście
  • 5 g papryczek chili, świeżych, bez gniazd nasiennych
  • 20 g cebuli szalotki, przekrojonej na pół
  • 1 ząbek czosnku
  • 60 g marchewki, pokrojonej na kawałki
  • 100 g czerwonej papryki, świeżej, pokrojonej na kawałki
  • 150 g filetów z piersi indyka, bez skóry, pokrojonych w 1 cm kostkę
  • 20 g oliwy z oliwek, plus dodatkowa ilość do natłuszczenia foremek
  • ¾ łyżeczki soli
  • ½ płaskiej łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
  • 20 g szczypiorku, świeżego, drobno pokrojonego

Przygotowanie:
1. Makaron ugotować w garnku, zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu, odcedzić, opłukać pod bieżącą wodą i odstawić.
2. Zetrzeć ser, dodać jajka i wymieszać.
3. Pokroić drobno natkę pietruszki, papryczkę chili, cebulę oraz czosnek, a następnie pokrojoną w kostkę marchewkę i paprykę czerwoną.
4. Wszystkie składniki przełożyć na patelnię, dodać pokrojone filety z indyka i dusić na niewielkim ogniu przez około 5 minut.
5. Dodać ugotowany wcześniej makaron, szczypiorek i ser wymieszany z jajkiem, całość dokładnie i delikatnie wymieszać, aż do momentu połączenia składników.
6. Rozgrzać piekarnik do temp. 200°C. Foremki do muffinek natłuścić oliwą, odstawić. Przygotowaną masę przełożyć do foremek, piec ok. 15-20 min (200°C).
7. Muffinki po ostudzeniu wyjąć z foremek. Podawać jako przekąskę lub dodatek.

SMACZNEGO!

PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl