fit.pl mobile logo

Jaką wybrać dietę?

Efekty odchudzania zależą od właściwego doboru diety. Nie chodzi tu o to, czy lepsza jest dieta niskowęglowodanowa czy niskotłuszczowa. Najważniejsze by dieta była jak najlepiej dostosowana do naszych potrzeb i stylu życia 
Jak szybko i skutecznie schudnąć? – To pytanie zadaje sobie niezliczona liczba osób borykających się z nadwagą i otyłością. Większość z nich zamiast skorzystać z usług profesjonalisty, próbuje pozbyć się zbędnych kilogramów korzystając ze wskazówek zawartych w poradnikach na temat odchudzania.
Popularne diety
Diety poradnikowe cieszą się popularnością, mimo że specjaliści przestrzegają, iż znaczna część z nich jest nieracjonalna i szkodliwa. Do najbardziej kontrowersyjnych diet odchudzających zalicza się diety niskowęglowodanowe (np. Atkinsa, Kwaśniewskiego). Ich wadą jest niedobór witamin i składników mineralnych oraz niekorzystne efekty uboczne takie jak senność, bóle głowy, nudności oraz zaparcia. Osoby, które utożsamiają tycie ze spożywaniem tłuszczu często decydują się na diety niskotłuszczowe. Obawa przed spożywaniem tłuszczów może doprowadzić do niedoborów niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, co może sprzyjać problemom dermatologicznym oraz zaburzeniom hormonalnym.

dieta 1000 kaloriiDiety bogatobiałkowe (np. sferowa) mogą korzystnie wpływać na tempo metabolizmu, ale z drugiej strony stosowanie ich przez dłuży okres czasu może prowadzić do zaburzeń pracy nerek. Niebezpieczne dla zdrowia może okazać się również stosowanie głodówek i diet restrykcyjnych (np. kapuściana). Powodują one szybki ubytek masy ciała, ale jednocześnie prowadzą do osłabienia organizmu, niedożywienia i spowolnienia metabolizmu, które przyczynia się do późniejszego efektu jo-jo. Za najmniej szkodliwe wśród popularnych diet uznaje się diety bazujące na systemie wymienników (np. strażników wagi) oraz te oparte na indeksie glikemicznym (np. Montignaca). Zalecenia obowiązujące w tych dietach są najbardziej spójne z zasadami racjonalnego żywienia.

[-------]
Racjonalne podejście
kuchnia srodziemnomorskaZamiast testować na sobie skuteczność kolejnej modnej diety, zdecydowanie lepiej jest podejść do sprawy racjonalnie. Skupianie się na proporcjach głównych składników w posiłkach, tak jak to ma miejsce w diecie niskowęglowodanowej, niskotłuszczowej czy wysokobiałkowej, nie przynosi lepszych rezultatów od klasycznej diety niskokalorycznej, w której kaloryczność obniża się zmniejszając spożycie zarówno tłuszczów, jak i węglowodanów.

Całkowita rezygnacja ze spożywania niektórych produktów (np. zbożowych) może doprowadzić do niedoborów ważnych składników odżywczych. Chcąc tego uniknąć trzeba zadbać o to, by jadłospis był urozmaicony. Codzienne posiłki nie mogą bazować na dowolnych produktach spożywczych. Powinny się w nich znaleźć odpowiednie ilości warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, produktów dostarczających białka (chude mięso, ryby, nabiał, nasiona strączkowe) oraz dobrej jakości tłuszczów (oleje roślinne, orzechy, nasiona), które w niewielkich ilościach są dla organizmu konieczne.
Optymalny poziom kalorii
Kluczową sprawą podczas ustalania diety odchudzającej jest określenie optymalnej wartości energetycznej. Wartość ta powinna być 15-30% niższa w porównaniu z dziennym zapotrzebowaniem energetycznym. Takie postępowanie gwarantuje niezbyt szybki, ale też bezpieczny dla zdrowia ubytek masy ciała.

nnkt3Dieta może być uznana za zbilansowaną, jeśli dostarcza przynajmniej 1200 kcal dziennie, jednak w niektórych sytuacjach może być wskazana dieta bardziej restrykcyjna. W przypadku osób otyłych, u których standardowe postępowanie dietetyczne nie przynosi zadowalających rezultatów, korzystne może być zastosowanie diety bardzo niskokalorycznej (VLCD – very low calorie diet), która dostarcza w ciągu dnia zaledwie 400-800 kcal i ma zwykle postać płynną (przygotowywane przemysłowo zupy, koktajle, napoje). Tego typu dieta powinna być jednak jedynie częścią programu odchudzającego. Można stosować ją jedynie okresowo (zazwyczaj przez 3 tygodnie) i pod okiem doświadczonego specjalisty. Dieta bardzo niskoenergetyczna ze względu na szereg potencjalnych niekorzystnych efektów ubocznych nie powinna być stosowana przez dzieci, młodzież, kobiety w ciąży i karmiące, ludzi starszych, osób z cukrzyca oraz chorobami serca, nerek i wątroby.
Indywidualne dopasowanie
Dieta odchudzająca nie może kojarzyć się z wyrzeczeniami i reżimem, gdyż wtedy jest mała szansa, że uda nam się na niej wytrwać. Efektywność diety zależy w dużej mierze od jej dopasowania do indywidualnych zwyczajów, preferencji oraz aktywności fizycznej. Ilość posiłków, jak i pory ich spożywania powinny być w miarę stałe, ale jednocześnie uwzględniać charakter pracy danej osoby. Dobór produktów w diecie powinien również współgrać ze stanem zdrowia oraz przyjmowanymi lekami. Z tych powodów zdecydowanie skuteczniejsze i pewniejsze od odchudzania na własną rękę, jest skorzystanie z pomocy dietetyka, który nie tylko opracuje dietę, ale również dokona analizy naszego dotychczasowego sposobu odżywiania i pomorze w zmianie nawyków, które przyczyniły się rozwoju nadwagi.

dr Joanna Anna Walczak
www.fit.pl

 


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl