Dobry jadłospis
Najważniejszym, o co trzeba zadbać w trakcie karmienia piersią, jest zdrowie. Zdrowa mama to zdrowy i szczęśliwy bobas. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta, unikanie używek, rozsądne podejście do aktywności fizycznej, suplementacja w trakcie karmienia piersią. Wbrew powszechnemu mitowi nie ma czegoś takiego jak dieta dla marki karmiącej. To dobra wiadomość – kobieta może w tym okresie jeść wszystko to, na co ma ochotę. Jadłospis powinien być nieco bardziej kaloryczny niż przed karmieniem. Warto oczywiście zachować umiar i nie zajadać się fastfoodami, ale ta zasada powinna nam przyświecać także na co dzień.
Żeby zapewnić malcowi odpowiednią ilość pokarmu, należy pamiętać o nawodnieniu. Pijmy przynajmniej trzy litry płynów dziennie. Wybierajmy wodę, soki owocowe, ziołowe herbatki. Ważna jest również odpowiednia suplementacja podczas karmienia piersią. Specjalne ziołowe mieszanki sprawdzą się tutaj doskonale (przykładowo saszetki Lactosan Mama). Koper włoski, owoc anyżu będą wspierać laktację, a liść melisy i kwiatostan lipy wspomagać relaks i spokojny sen karmiącej mamy.
Kompleksowe wsparcie
Ciało kobiety zmienia się wraz z kolejnymi etapami jej życia. Poród i karmienie piersią to szczególne momenty, które pozostawiają po sobie widoczny ślad. Widocznie zmienia się brzuch i piersi, które w okresie karmienia i krótko po nim wymagają szczególnej opieki. Przede wszystkim należy się skupić na dobraniu biustonosza idealnego. Musi solidnie podtrzymywać piersi i, jednocześnie, nie cisnąć w żadnym miejscu. Ramiączka powinny być dość szerokie, a materiał – najwyższej jakości. W trakcie karmienia piersi są wyjątkowo wrażliwe i muszą być pod specjalną ochroną.
Kiedy już odstawimy malca, musimy skupić się na przywróceniu tej części ciała dobrej kondycji. Bezpośrednio po zakończeniu karmienia nie będzie ona wyglądać tak, jak przed ciążą. Żeby uniknąć rozstępów, należy stosować specjalne kremy lub olejki. Wmasowujemy je kolistymi ruchami tuż po kąpieli. Nie zapominajmy też o aktywności fizycznej. Stawiajmy na pływanie, które wzmocni mięśnie klatki piersiowej i ramion. Do tego gimnastyka, rozciąganie, pilates i joga. Wszystkie te ćwiczenia wpłyną na utrzymanie jędrnego i sprężystego ciała.
