1.Zadbaj o prawidłową wagę – niedowaga, nadwaga, nie mówiąc już o otyłości mają wpływ na gospodarkę hormonalną, a tym samym na cykle owulacyjne. Skontroluj wskaźnik BMI, a dowiesz się czy tu tkwi problem
2.Aktywność fizyczna – w czasie ruchu spala się kalorie i obniża poziom estrogenów, których nadmiar może zakłócać prawidłowy cykl owulacyjny
3.Akupunktura – wpływa na większą aktywność narządów rodnych, a także poprawia jakość spermy
4.Joga hormonalna – ćwiczenia pobudzające gruczoły dokrewne i stymulujące produkcję hormonów
5.Witamina D – jej deficyt może niekorzystnie wpływać na płodność pary; witaminę D w organizmie wytwarza słońca, a w jesienno-zimowym jej niedobory można uzupełniać jedząc ryby, jaja i orzechy
6.Woda – picie dużych ilości wody nie tylko hamuje apetyt i poprawia sylwetkę, ale także korzystnie wpływa na jakość śluzu macicy, pozwalając plemnikom na swobodną drogę do jajeczka
7.Unikaj używek – alkohol, kawa, papierosy obniżają płodność, utrudniają poczęcie i pogarszają jakość materiału genetycznego
8.Dieta:
- warzywa i owoce powinny pochodzić z upraw ekologicznych, dzięki czemu będą zawierać mniej toksyn
- ryby – doskonałe źródło kwasów omega-3
- pełnoziarniste produkty – dostarczające cenny błonnik
- białko zwierzęce zamień na to pochodzenia roślinnego (warzywa strączkowe)
9.Suplementy – wzbogać codzienne menu kwas foliowy, olej z wiesiołka i lniany, witaminę C, cynk i dzięgiel
www.fit.pl