McConaughey ma na swoim koncie już wiele tytułów z przedrostkiem „naj”, przyznawanych przez lifestylowe magazyny. Był już okrzyknięty „Najseksowniejszym Żyjącym Mężczyzną”, posidaczczem „najlepszego brzucha”, czy najpiękniejszej „klaty”. A mimo to trudno go zobaczyć w pobliżu siłowni, bo on tam wcale nie chodzi.Atrakcyjny wygląd popularnego aktora to głównie zasługa rytmicznych ćwiczeń. Często można go spotkać robiącego przysiady i wymachy przy ławce w parku, biegającego, pływającego, a nawet jeżdżącego rowerem ze swoim kumplem – słynnym kolarzem Lance’em Armstrongiem. To właśnie takie ćwiczenia pozwalają Matthew McConaugheyowi zachować szczupłe i wyrzeźbione ciało.
Matthew od czasu do czasu musi nabrać masy mięśniowej do ról akcji, takich jak choćby Dark Pitt z „Sahary”, w której grał u boku Penelope Cruz (i z którą przez dłuższy czas był związany). Wtedy musi polegać na treningu zwanym superset. To doskonały sposób na „przypakowanie” i nabranie masy mięśniowej w krótkim czasie.
Superset, czyli „super zestaw” to zaawansowana metoda treningu, polegająca na wykonaniu dwóch ćwiczeń pod rząd, ale bez rozdzielającej je przerwy. Superset są zaletą dla tych, którzy potrzebują szybkiego i intensywnego treningu, nie narażając się przy tym na kontuzje związane z podnoszeniem ciężarów. Pozwalają na spalenie tłuszczu i zbudowanie mięśni w krótszym czasie, dzięki szokowi, jaki doznają i stymulacji.
Istnieje wiele „super zestawów”, które można ćwiczyć samemu. My podamy tylko kilka podstawowych:
Wstępne zmęczenie: wykorzystaj tą samą grupę mięśni; jedno ćwiczenie izolacyjne i jedno mieszane np. przysiady i rozciąganie nóg.
Po zmęczeniu: zrób serię jak wyżej, tylko w odwrotnej kolejności: najpierw mieszane, potem izolacyjne ćwiczenia.
Izolacja – dwa ćwiczenia izolacyjne np. wymachy z małymi ciężarkami i brzuszki
Mieszanka – dwa ćwiczenia, oba działające jednocześnie na różne partie ciała np. przysiady i przenoszenie ciężaru z nogi na nogę
Przeciwne grupy mięśni – dwa ćwiczenia skupiające się na przeciwnych partiach mięśni (biceps/triceps, plecy/klatka piersiowa)
Potrójny zestaw – dowolny powyższy zestaw, tylko zamiast dwóch ćwiczeń, zrób trzy
Skoro jemu się udało wyrzeźbić w ten sposób ciało – co widać na załączonym obrazku – nam tez powinno się udać. Do dzieła!
