Suplementacja w sportach walki

Sięgają po nie niemal wszyscy zawodowcy oraz spora rzesza amatorów. Niestety, ci ostatni w gąszczu reklam, gazet kulturystycznych, w wielkim, potężnie rozwiniętym rynku odżywkowym łatwo mogą się pogubić. Często eksperymentują na sobie różne specyfiki i wynalazki, chcąc dobrać coś pod swoją dyscyplinę (w której niekoniecznie chodzi o wielkość i wygląd mięśnia), co przeważnie nie odbija się dobrze na ich wynikach oraz na kieszeni.

Doyczy to również entuzjastów sztuk i sportów walki. Dlatego też, chciałbym przedstawić podstawowe zasady, sens i cele suplementacji w sportach walki.

Szukając odżywek dla fighterów musimy brać pod uwagę to, że treningi sportów walki są treningami wszechstronnymi, wymagają dużo wysiłku, koncentracji i uwagi. Angażują cały organizm do pracy. Mają charakter siłowo-wytrzymałościowy. Trzeba również rozpatrzeć fakt, iż są co najmniej trzy grupy osób w tym środowisku, dla których należy zaplanować odmienną suplementację. Grupy te dzielą się na:

osoby trenujące zawodowo, profesjonalnie - otoczone są trenerami i specjalistami
osoby trenujące intensywnie, startujące w zawodach mniejszej rangi
osoby trenujące rekreacyjnie

Pomijam grupę zawodowców, ponieważ z ich suplementacja powiązana jest ściśle z danym cyklem przygotowań, a poza tym z pewnością oni sami wraz z trenerami dokładnie wyznają się w tym temacie.

[-------]

Natomiast dla drugiej grupy (czyli osób trenujących ponad cztery godziny tygodniowo, startujących w różnych zawodach, dopiero wchodzących w świat profesjonalnego sportu, przyszłych instruktorów) przedstawiam poniżej przykładowy schematy suplementacji który (mam nadzieje) naprowadzi na dobry trop w poszukiwaniu i doborze odpowiednich odżywek.

Schemat jest bardzo obszerny, zawiera dużą ilość suplementów. Zdaję sobie sprawę, iż niewiele osób może sobie na nie pozwolić, ale zamieszczam go w celu ukazania tego, co zaleca się zażywać trenując sporty walki.

PRZYKŁADOWY SCHEMAT SUPLEMENTACJI DLA ZAWODNIKÓW SPORTÓW WALKI

	Suplement		Sposób przyjmowania
	Suplement		Dni treningowe	Dni nietreningowe
1	Antyoksydanty, adaptogeny	Koenzym Q10	30-50 mg dziennie –przyjmować po posiłkach zawierających tłuszcz	30-50 mg dziennie –przyjmować po posiłkach zawierających tłuszcz
1	Antyoksydanty, adaptogeny	Wit.A, C, E	1tab. po100mg 2xdziennie	1tab. po100mg 2xdziennie
2	HMB		1g-rano na czczo 1g-60min przed treningiem 1g-po treningu	1g-rano na czczo 1g-pomiędzy posiłkami 1g-przed snem
3	Jabłczan kreatyny		1g rano- 30 min przed śniadaniem 1g przed tr. 30 min przed treningiem 2g bezpośrednio po tren 1g przed snem	1g rano- 30 min przed śniadaniem 1g- 30 min przed kolacją 2g- przed snem
4	L-karnityna (w płynie)		450mg- rano (na czczo) 900mg- godzinę przed treningiem	450mg- rano (na czczo) 450mg- 40min przed obiadem
5	Odżywka białkowa (80%)		Jedna porcja jako uzupełnienie posiłku lub oddzielny posiłek przed snem	Jedna porcja jako uzupełnienie posiłku lub oddzielny posiłek przed snem
6	(Aminokwasy) BCAA		800mg na każde 10kg masy ciała 45min przed treningiem	2-3 razy dziennie po 800mg na każde 20kg masy ciała
7	Carbo		Jedna porcja po treningu
8	Napoje izotoniczne		Minimum 1-2l dziennie Przed, w trakcie i po treningu
9	Odżywki węglowodanowo-białkowe typu wieght-gainer		Jedna porcja jako uzupełnienie posiłku lub oddzielny posiłek 60min przed treningiem	Jedna porcja jako uzupełnienie posiłku lub oddzielny posiłek

Osobom trenującym rekreacyjnie, nie więcej niż cztery godziny w tygodniu, nie startującym w żadnych zawodach powinna wystarczyć dobra, odżywcza dieta oraz napoje izotoniczne. I tu pojawia się problem! „Powinny”, ale… znając realia wiem, że o taką dietę bardzo trudno. Pracując lub ucząc się niemal cały dzień, nie ma czasu na przygotowywanie porządnych posiłków. Przeważnie po „robocie” zadowolić się trzeba jakimś fast foodem, zupką z paczki lub innym, niekorzystnym dla sportowca jedzeniem. Na szczęście z pomocą przychodzą nam odżywki. Szybkim sposobem na uzupełnienie podstawowych składników są preparaty węglowodanowo-białkowe typu wieght-gainer. Ci, którym zależy na sportowej sylwetce i zmniejszeniu wagi, mogą przyjmować L-karnitynę oraz termogeniki i oczywiście wystrzegać się zbędnych, pustych kalorii (słodycze itp.).

Paweł Zaremba