Czy alkohol przeszkadza treningom?

Czy piwko z kolegami może zepsuć całotygodniową pracę nad naszą sylwetką? Budując masę mięśniową musisz wiedzieć, że alkohol wpływa nie tylko na stan twojego umysłu

Mężczyźni stosujący zdrową dietę, jeśli już łamią swoje zasady to najczęściej dla kufelka zimnego piwa. Jak więc alkohol wpływa na mięśnie i proces ich budowy? Przeczytaj czy alkohol po treningu to dobry pomysł.

Alkohol i hormon wzrostu

Jedną z głównych kulturystycznych kwestii dotyczących alkoholu jest jego związek z hormonem wzrostu. Odgrywa on ważną rolę w budowie mięśni, stymulując wzrost komórek i ich rozwój. Zależność jest prosta - jeśli poziom hormonu wzrostu jest za niski, nie uda się osiągnąć takiej masy mięśniowej jak przy prawidłowym jego poziomie.

Hormon wzrostu jest wydzielany głównie podczas pierwszych godzin snu. Wskutek spożycia alkoholu jego naturalny rytm zostaje zaburzony, co w efekcie prowadzi do spowolnienia procesu produkcji hormonu wzrostu nawet do 70%.

Alkohol a testosteron

Kolejnym czynnikiem do rozważenia jest wpływ alkoholu na poziom testosteronu, wykorzystywanego również w procesie budowy mięśni. To głównie dzięki niemu mężczyźni mają większą masę mięśniową niż kobiety.

W efekcie spożycia alkoholu w wątrobie powstają toksyczne substancje, które skutecznie zmniejszają stężenie testosteronu. Taki proces może powodować spadek masy mięśniowej i pogorszenie jej definicji.

Alkohol a regeneracja

Choć alkohol dla wielu osób jest sposobem na odpoczynek po pracy. Jednak uczuciu błogości towarzyszą procesy, które wpływają niekorzystnie na proces potreningowej regeneracji. Alkohol jest toksyną, która musi zostać usunięta z organizmu. A to wymaga wysiłku. W efekcie podczas treningu mięśnie mają mniej świeżości, a same ćwiczenia stają się bardziej męczące, bo rezerwa energetyczna jest mniejsza.

Alkohol a odwodnienie

Odwodnienie jest czynnikiem z którym należy się liczyć decydując się na spożycie alkoholu. Procentowe trunki działają moczopędnie, dlatego należy zadbać o właściwe nawodnienie i uzupełnienie płynów bardziej wartościową mieszanką.

Brak wystarczającej ilości wody w organizmie ma szereg negatywnych skutków, od wywoływania uczucia zmęczenia i pogorszenia sprawności fizycznej po zaburzenia zdolność komórek mięśniowych do produkcji ATP - podstawowego źródła energii mięśniowej.

Alkohol a synteza glikogenu

Spożycie alkoholu wpływa na syntezę glikogenu, niezbędnego do budowy mięśni. Wprowadzenie do organizmu alkoholu sprawia, że jego synteza ma pierwszeństwo przed syntezą glikogenu, co powoduje zmniejszenie jego zawartości w mięśniach.

Alkohol a zdolności aerobowe

Jeśli myślisz, że alkohol nie wpływa na wydolność organizmu, jesteś w błędzie. Napoje alkoholowe zwiększają ciśnienie krwi oraz rytm pracy serca. Podczas treningu gdy twoje serce pracuje w przyśpieszonym tempie, pozostałości alkoholowe mogą obniżyć twoją wydajność dostarczając dodatkowej pracy najważniejszemu ludzkiemu organowi.

Alkohol a tkanka tłuszczowa

Każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, że alkohol zawiera kalorie. Jednak często zapominamy jak wiele ich kryje się w winie, piwie czy mocniejszych trunkach. Jeden gram czystego alkoholu to 7 kalorii, czyli w przybliżeniu tyle samo, co gram cukru i białka (oba zawierają około 4 kalorie). Więcej kalorii ma tylko tłuszcz - 9.

Nawet jeśli zrezygnujesz z towarzyszącego alkoholowi niezdrowego podjadania, kaloryczność piwnego wieczoru wciąż jest duża. A chyba nikt nie chce by efekty ciężkiej pracy na siłowni przykryła warstwa tłuszczu.

Alkohol i trening nie idą w parze

Jeśli jesteś na etapie budowy masy mięśniowej, zanim sięgniesz po kieliszek lub kufel, dwa razy się zastanów. Za wypicie tego trunku przyjdzie ci później zapłacić... A walutą nie będą pieniądze, ale twój treningowy wysiłek.

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz

Czy alkohol przeszkadza treningom?

Agnieszka Buchvald

Mariusz Kita

Mariusz Kita

karolinaa12649126

mateusz.gorlik