Pozyskiwanie odpowiednich witamin

Pierwszą rzeczą, jaką większość pracowników służby zdrowia powie Ci, aby zachować zdrową skórę, jest ograniczenie ekspozycji na szkodliwe promienie ultrafioletowe (UV) słoneczne i noszenie ochronnego kremu przeciwsłonecznego czyli odpowiednie nawilżenie skóry, gdy jesteś wystawiony na działanie promieni słonecznych.

Ale słońce nie jest takie złe jak się początkowo wydaje. Zaledwie 10-15 minut dziennej ekspozycji pomaga wytwarzać witaminę D w całej skórze. Witamina D jest jedną z najlepszych witamin dla Twojej skóry, obok witamin C, E i K.

Zapewnienie wystarczającej ilości witamin może sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać zdrowo i młodzieńczo. Może to przełożyć się na zmniejszenie:

• ciemnych plam na skórze
• zaczerwienienia
• zmarszczek
• szorstkiego naskórka
• nadmiernej suchości skóry

Witaminy są niezbędne dla zdrowia skóry

Ponieważ witaminy wpływają na zdrowie i odpowiednie funkcjonowania organizmu, niedobór witamin może mieć niekorzystny wpływ na skórę i procesy starzenia. Ponieważ witaminy C i E odgrywają tak ważną rolę w ochronie skóry przed słońcem, niedobory obu witamin mogą zwiększać ryzyko uszkodzenia skóry, w tym raka skóry. Według Centers for Disease Control and Prevention, rak skóry jest najczęstszym rodzajem raka w Stanach Zjednoczonych.

Często zapominamy o odpowiednim odżywianiu i nie dostarczamy wszystkich niezbędnych witamin. Dla zapominalskich zbawienne może okazać się sięgnięcie po naturalne suplementy diety zawierające wszystkie wyżej opisane witaminy i dodatkowe składniki odżywcze i zioła.

Rekomendujemy natomiast wybieranie tylko sprawdzonych i naturalnych produktów od poważanych i cieszących się dobrą opinią producentów suplementów diety. Z pewnością czołowym producentem mono witamin jak i kompleksowych suplementów na skórę jest Swanson, który nieprzerwanie od ponad 50 lat dostarcza najwyższej jakości suplementy diety na całym świecie, a cała historia marki zaczęła się właśnie od Witaminy E. Znajdziesz go z pewnością w wielu aptekach czy profesjonalnych sklepach internetowych z suplementami diety.

Niezbędne dla skóry witaminy są dostępne w formie suplementów, ale można je również znaleźć w produktach do pielęgnacji skóry. Dowiedz się więcej o tych czterech niezbędnych witaminach i o tym, jak mogą pomóc w osiągnięciu optymalnego zdrowia skóry.

1. Witamina D

Witamina D jest najczęściej wytwarzana, gdy światło słoneczne jest pochłaniane przez skórę. Kiedy tak się dzieje, cholesterol przekształca się w witaminę D. Witamina D jest następnie wychwytywana przez wątrobę i nerki i transportowana po całym organizmie, aby pomóc w tworzeniu zdrowych komórek. Obejmuje to skórę, w której witamina D odgrywa ważną rolę w odcieniu skóry. Może nawet pomóc w leczeniu łuszczycy czy regeneracji naskórka.

Możesz zwiększyć spożycie witaminy D poprzez:

• uzyskanie 10 minut ekspozycji na słońce dziennie (najpierw skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz historię raka skóry)
• spożywanie pokarmów wzbogaconych, takich jak płatki śniadaniowe, sok pomarańczowy i jogurt
• spożywanie pokarmów naturalnie zawierających witaminę D, takich jak łosoś, tuńczyk i dorsz

2. Witamina C

Witamina C występuje w dużych ilościach w naskórku (zewnętrznej warstwie skóry) oraz w skórze właściwej (wewnętrznej warstwie skóry).

Jej właściwości przeciwnowotworowe (przeciwutleniające) i jej rola w produkcji kolagenu pomagają zachować zdrową skórę. Dlatego witamina C jest jednym z kluczowych składników wielu przeciwstarzeniowych produktów, aby utrzymać odpowiednią i zdrową jędrność skóry.

Przyjmowanie witaminy C doustnie może zwiększyć skuteczność filtrów przeciwsłonecznych nakładanych na skórę w celu ochrony przed szkodliwym promieniowaniem UV. Czyni to poprzez zmniejszenie uszkodzeń komórek i wspomaganie procesu gojenia się ran ciała. Witamina C może również pomóc w zwalczaniu oznak starzenia ze względu na jej istotną rolę w naturalnej syntezie kolagenu w organizmie. Pomaga leczyć uszkodzoną skórę, a w niektórych przypadkach zmniejsza widoczność zmarszczek, poprawiając przy tym ogólny wygląd skóry. Odpowiednie spożycie witaminy C może również pomóc w naprawie i zapobieganiu wysuszeniu skóry.

Ze względu na występowanie witaminy C w produktach dostępnych bez recepty, suplementach diety i żywności, którą spożywamy, niedobór tego składnika odżywczego jest rzadki. Zalecenie to 1000 mg dziennie. Jeśli stwierdzisz, że Twoja dieta nie zawiera wystarczającej ilości witaminy C, możesz:

• jeść więcej owoców cytrusowych np. pomarańcze (są najlepszym źródłem Witaminy C)
• jeść inne produkty bogate w witaminę C takie jak truskawki, brokuły i szpinak
• pić sok pomarańczowy
• przyjmować suplementy zgodnie z zaleceniami lekarza
• poszukać zabiegów przeciwstarzeniowych z witaminą C na suchość, zaczerwienienia, zmarszczki i plamy starcze

3. Witamina E

Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem. Jego główną funkcją w pielęgnacji skóry jest ochrona przed uszkodzeniami słonecznymi. Witamina E po nałożeniu na skórę pochłania szkodliwe promieniowanie UV ze słońca. Fotoprotekcja odnosi się do zdolności organizmu do minimalizowania szkód powodowanych przez promienie UV. Może to pomóc w zapobieganiu ciemnym plamom i zmarszczkom.

Normalnie organizm wytwarza witaminę E poprzez sebum, oleistą substancję wydzielaną przez pory skóry. W odpowiedniej równowadze sebum pomaga utrzymać kondycję skóry i zapobiega jej wysuszeniu. Jeśli masz szczególnie suchą skórę, witamina E może pomóc w przeciwdziałaniu niedoborowi sebum. Witamina E pomaga również w leczeniu stanów zapalnych skóry.

Chociaż witamina E jest dostępna w wielu produktach poprawiających wygląd skóry, problem polega na tym, że wszelkie skutki można zminimalizować po ekspozycji na słońce. Zaleca się dostarczanie wystarczającej ilości witaminy E w diecie. Większość dorosłych potrzebuje około 15 mg witaminy E dziennie. Możesz zwiększyć spożycie poprzez:

• spożywanie większej ilości orzechów i nasion, takich jak migdały, orzechy laskowe i nasiona słonecznika
• przyjmowanie multiwitaminy lub osobnego suplementu witaminy E
• stosowanie miejscowych produktów zawierających zarówno witaminę E, jak i witaminę C (może to być skuteczniejsze w fotoprotekcji niż te, które zawierają tylko jedną z dwóch)

4. Witamina K

Witamina K jest niezbędna we wspomaganiu procesu krzepnięcia krwi w organizmie, co pomaga organizmowi leczyć rany, siniaki i obszary dotknięte operacją. Uważa się również, że podstawowe funkcje witaminy K pomagają w niektórych chorobach skóry, takich jak:

• rozstępy
• pajączków
• blizny
• ciemne miejsca
• cienie pod oczami

Witaminę K można znaleźć w wielu różnych kremach do stosowania miejscowego na skórę i może pomóc w leczeniu różnych schorzeń skóry. Lekarze często stosują kremy zawierające witaminę K u pacjentów, którzy właśnie przeszli operację, aby zmniejszyć obrzęk i siniaki. Może to przyspieszyć gojenie się skóry. Jednak badania nad wpływem witaminy K na skórę są bardziej ograniczone niż w przypadku witamin E i C.

Według University of Florida niedobory witaminy K są rzadkie, a dorośli potrzebują od 90 do 120 ug dziennie. Możesz zwiększyć spożycie, jedząc:

• Jarmuż
• szpinak
• sałata
• kapusta
• zielone fasolki

Warto pamiętać że zarówno witamina D, E oraz K to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, więc należy zadbać o odpowiednie spożycie zdrowych tłuszczy wraz z tymi witaminami.

Nawilżenie skóry sposobem na procesy starzenia

Nie od dzisiaj wiemy, że dobrze dobrane kosmetyki nie tylko pomagają poprawić stan skóry, ale także dostarczyć odpowiednich składników odżywczych dla skóry właściwej. Zatem następnym razem, gdy będziesz chodzić po alejce do pielęgnacji skóry w sklepie, sprawdź, czy te cztery pomocne witaminy (D, C, E, K) są składnikami Twoich ulubionych produktów.

Chociaż witaminy wpływają na zdrowie skóry, być może już dostarczasz ich wystarczającą ilość w codziennej diecie. Badanie krwi może pomóc w ustaleniu, czy masz niedobory witamin. Aby zapobiec przedawkowaniu, należy przyjmować witaminy wyłącznie pod opieką lekarza.

Zobacz także inne artykuły z działu:

- Masaż twarzy w 5 minut

- 5 skutecznych sposobów na walkę z cellulitem